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Saúde

5 dicas para secar a barriga até o Carnaval; veja o que diz nutricionista

Nutricionista do Emagrecentro elenca principais fatores para perda de peso até a folia

Cadastrado por

Beatriz Paixão

Publicado em 29/01/2024 às 16:11
BARRIGA SARADA - FREEPIK

O Carnaval, uma das celebrações mais aguardadas do ano, inspira a busca por um corpo em forma para desfilar com alegria e confiança.

Para quem almeja conquistar um shape mais esbelto antes da festa, a nutricionista Dra. Fernanda Lopes, do Emagrecentro, compartilha estratégias eficazes para um emagrecimento saudável em poucas semanas.

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5 dicas para secar até o Carnaval:

A Dra. Fernanda destaca alguns passos essenciais:

1. Estabelecer metas realistas:

Para alcançar resultados a curto prazo, é fundamental definir metas realistas, adaptadas às circunstâncias individuais. Evitar objetivos inatingíveis que possam levar à frustração. A nutricionista sugere iniciar com uma meta de perda de peso de 5-10%, tornando o processo mais motivador e sustentável.

2. Realizar principais refeições:


O cuidadoso controle da ingestão alimentar desempenha um papel crucial na promoção da perda de peso. A Dra. Fernanda destaca a importância de realizar as três principais refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar), optando por alimentos mais saudáveis e não industrializados.

"A quantidade de alimentos consumidos tende a ser fracionada e reduzida, alcançando o objetivo, principalmente através da escolha de alimentos mais saudáveis e não industrializados”, explica Fernanda.

3. Malhação:

Incluir exercícios físicos regulares é essencial para queimar calorias e favorecer o emagrecimento a longo prazo. A nutricionista enfatiza a importância da constância no exercício, escolhendo atividades de acordo com as preferências individuais.

"Escolha de acordo com o seu gosto, para tornar o processo mais agradável e sustentável. Lembrando que qualquer movimento é válido, desde caminhadas diárias até exercícios mais intensos. Para resultados consistentes, o segredo está na constância do mesmo”, comenta a nutricionista.

4. Hidratação adequada:

A ingestão suficiente de água é crucial para o bom funcionamento do metabolismo, eliminação de toxinas e controle da fome. De acordo com a nutricionista Fernanda Lopes, beber água antes das refeições pode contribuir para o controle da ingestão alimentar, evitando confusões entre sede e fome.

5. Sono de qualidade:

Priorizar um sono adequado, entre 7 a 9 horas por noite, é vital para o equilíbrio hormonal, recuperação muscular e controle do apetite, promovendo um processo de emagrecimento eficaz.

Dicas de alimentos para emagrecer:

Alguns alimentos desempenham um papel fundamental no processo de emagrecimento, como proteínas (frango, peixe, ovos, tofu ), vegetais, e gorduras saudáveis (abacate, nozes, sementes, azeite de oliva)

Esses alimentos proporcionam saciedade e suporte à saúde cardiovascular.

Quais alimentos evitar?

Deve-se evitar alimentos com açúcares adicionados (como doces e refrigerantes), ultraprocessados (como salgadinhos e macarrão instantâneo) e gorduras saturadas e trans (como frituras e fast-food).

O consumo frequente ou excessivo leva a picos de açúcar no sangue, seguidos por quedas bruscas, estimulando o ciclo da fome e despertando o desejo de novamente de comer tais alimentos. 

"Vale lembrar que, se possível, é importante o acompanhamento de um profissional”, finaliza Fernanda.

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Fonte consultada:  Nutricionista do Emagrecentro, Dra. Fernanda Lopes

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