O Carnaval, uma das celebrações mais aguardadas do ano, inspira a busca por um corpo em forma para desfilar com alegria e confiança.
Para quem almeja conquistar um shape mais esbelto antes da festa, a nutricionista Dra. Fernanda Lopes, do Emagrecentro, compartilha estratégias eficazes para um emagrecimento saudável em poucas semanas.
5 dicas para secar até o Carnaval:
A Dra. Fernanda destaca alguns passos essenciais:
1. Estabelecer metas realistas:
Para alcançar resultados a curto prazo, é fundamental definir metas realistas, adaptadas às circunstâncias individuais. Evitar objetivos inatingíveis que possam levar à frustração. A nutricionista sugere iniciar com uma meta de perda de peso de 5-10%, tornando o processo mais motivador e sustentável.
2. Realizar principais refeições:
O cuidadoso controle da ingestão alimentar desempenha um papel crucial na promoção da perda de peso. A Dra. Fernanda destaca a importância de realizar as três principais refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar), optando por alimentos mais saudáveis e não industrializados.
"A quantidade de alimentos consumidos tende a ser fracionada e reduzida, alcançando o objetivo, principalmente através da escolha de alimentos mais saudáveis e não industrializados”, explica Fernanda.
3. Malhação:
Incluir exercícios físicos regulares é essencial para queimar calorias e favorecer o emagrecimento a longo prazo. A nutricionista enfatiza a importância da constância no exercício, escolhendo atividades de acordo com as preferências individuais.
"Escolha de acordo com o seu gosto, para tornar o processo mais agradável e sustentável. Lembrando que qualquer movimento é válido, desde caminhadas diárias até exercícios mais intensos. Para resultados consistentes, o segredo está na constância do mesmo”, comenta a nutricionista.
4. Hidratação adequada:
A ingestão suficiente de água é crucial para o bom funcionamento do metabolismo, eliminação de toxinas e controle da fome. De acordo com a nutricionista Fernanda Lopes, beber água antes das refeições pode contribuir para o controle da ingestão alimentar, evitando confusões entre sede e fome.
5. Sono de qualidade:
Priorizar um sono adequado, entre 7 a 9 horas por noite, é vital para o equilíbrio hormonal, recuperação muscular e controle do apetite, promovendo um processo de emagrecimento eficaz.
Dicas de alimentos para emagrecer:
Alguns alimentos desempenham um papel fundamental no processo de emagrecimento, como proteínas (frango, peixe, ovos, tofu ), vegetais, e gorduras saudáveis (abacate, nozes, sementes, azeite de oliva)
Esses alimentos proporcionam saciedade e suporte à saúde cardiovascular.
Quais alimentos evitar?
Deve-se evitar alimentos com açúcares adicionados (como doces e refrigerantes), ultraprocessados (como salgadinhos e macarrão instantâneo) e gorduras saturadas e trans (como frituras e fast-food).
O consumo frequente ou excessivo leva a picos de açúcar no sangue, seguidos por quedas bruscas, estimulando o ciclo da fome e despertando o desejo de novamente de comer tais alimentos.
"Vale lembrar que, se possível, é importante o acompanhamento de um profissional”, finaliza Fernanda.
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Fonte consultada: Nutricionista do Emagrecentro, Dra. Fernanda Lopes