Definir a barriga é o sonho de muitas pessoas que estão começando a se exercitar ou já têm o hábito de praticar esportes. No entanto, esse é um desafio que demanda muito foco e determinação daqueles que sonham em alcançá-lo.
Isso acontece porque a atingir a famosa “barriga tanquinho” costuma ser um objetivo de longo prazo. Além disso, uma dieta balanceada desempenha um papel tão importante quanto a prática de exercícios.
Pensando nisso, nesta matéria você conhecerá tudo o que precisa saber para definir a barriga.
Como definir a barriga?
Para definir a barriga, é preciso combinar dois fatores:
Queimar gordura: a gordura abdominal é a que mais dificulta a definição da barriga. Portanto, é preciso queimar a gordura corporal para que os músculos abdominais fiquem aparentes.
Treinar o abdômen: o treino de abdômen é essencial para fortalecer os músculos abdominais e dar a eles um aspecto definido.
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Como queimar gordura?
A melhor maneira de queimar gordura é através de uma dieta balanceada e exercícios aeróbicos.
A dieta balanceada deve ser rica em frutas, legumes, verduras e grãos integrais. Esses alimentos são ricos em nutrientes essenciais para o corpo e ajudam a promover a saciedade.
Os exercícios aeróbicos são aqueles que aumentam a frequência cardíaca, como corrida, ciclismo, natação e dança. Esses exercícios ajudam a queimar calorias e a reduzir a gordura corporal.
Como treinar o abdômen?
Existem muitos exercícios para abdômen que podem ser realizados em casa ou na academia. Aqui estão alguns dos principais exercícios:
1. Abdominal clássico:
Deitado com as pernas flexionadas e pés no chão, levante o tronco em direção às pernas. Enfoque o esforço no abdômen, sem curvar as costas.
2. Elevação de pernas:
Deitado com as costas no chão, mantenha as pernas esticadas e erga-as em direção ao teto com a força do abdômen. Foque na parte inferior do músculo.
3. Abdominal em V:
Deitado com as costas no chão, levante simultaneamente o tronco e as pernas, formando um "V" com o corpo. É mais avançado, mas melhora progressivamente.
4. Prancha:
Apoie antebraços e pés no chão, formando uma linha reta do pescoço aos calcanhares. Contraia todo o core, mantendo a posição por tempo adequado ao seu nível.
5. Prancha lateral:
Faz a posição da prancha, mas apoie apenas um braço de cada vez. Alterne os lados e marque o tempo para cada execução.
6. Elevação de quadril:
Deitado com as costas no chão, levante os quadris a partir dos calcanhares. Fortalece o abdômen enquanto trabalha os glúteos.
7. Escalada:
Apoie o corpo com os braços esticados, como em uma flexão. Traga as pernas em direção à barriga simulando a ação de subir uma montanha.
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Fonte: Sou Mais Bem Estar.