A corrida fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardíacas, como pressão alta e colesterol alto.
Correr é uma forma eficaz de queimar calorias e manter um peso saudável. Ajuda a queimar gordura corporal e a aumentar o metabolismo basal.
A corrida envolve muitos grupos musculares, incluindo pernas, glúteos, abdômen e músculos das costas. Correr regularmente pode fortalecer esses músculos e melhorar a resistência muscular.
Confira, a seguir, alguns dos vários benefícios da corrida para sua saúde e bem-estar.
Benefícios da corrida
Aumento da resistência: Correr treina o corpo para suportar atividades físicas por períodos mais longos, aumentando a resistência aeróbica e anaeróbica.
Redução do estresse: A corrida libera endorfinas, conhecidas como "hormônios da felicidade", que podem melhorar o humor e reduzir o estresse, ansiedade e depressão.
Melhora da qualidade do sono: A atividade física regular, como correr, pode ajudar a regular o ciclo sono-vigília, promovendo um sono mais profundo e reparador.
Aumento da autoestima: Alcançar metas de corrida e melhorar o condicionamento físico geral podem aumentar a autoestima e a confiança pessoal.
Fortalecimento dos ossos: A corrida é um exercício de alto impacto que pode ajudar a fortalecer os ossos e reduzir o risco de osteoporose, especialmente quando combinada com uma dieta rica em cálcio e vitamina D.
Melhora da função cognitiva: Estudos sugerem que a atividade física regular, como correr, pode melhorar a função cerebral, incluindo memória, concentração e habilidades de resolução de problemas.
Aumento da longevidade: Correr regularmente tem sido associado a uma vida mais longa e saudável, reduzindo o risco de várias doenças crônicas e melhorando a qualidade de vida geral.
Como começar a correr
Para iniciantes na corrida, é essencial começar gradualmente e construir uma base sólida antes de aumentar a intensidade ou a distância.
Veja um exemplo de plano de treino de corrida para iniciantes:
Semana 1-2
- Dia 1: Caminhada rápida por 20-30 minutos.
- Dia 2: Descanso ou exercício cruzado leve, como natação ou ciclismo.
- Dia 3: Caminhada rápida por 20-30 minutos.
- Dia 4: Descanso.
- Dia 5: Caminhada rápida por 20-30 minutos.
- Dia 6: Descanso.
- Dia 7: Caminhada rápida por 30 minutos.
Semana 3-4
- Dia 1: Caminhada rápida por 10 minutos, alternando 1 minuto de corrida leve com 2 minutos de caminhada por 20 minutos.
- Dia 2: Descanso ou exercício cruzado leve.
- Dia 3: Caminhada rápida por 10 minutos, alternando 1 minuto de corrida leve com 2 minutos de caminhada por 20 minutos.
- Dia 4: Descanso.
- Dia 5: Caminhada rápida por 10 minutos, alternando 1 minuto de corrida leve com 2 minutos de caminhada por 20 minutos.
- Dia 6: Descanso.
- Dia 7: Caminhada rápida por 30 minutos.
Semana 5-6
- Dia 1: Caminhada rápida por 5 minutos, alternando 2 minutos de corrida leve com 2 minutos de caminhada por 25 minutos.
- Dia 2: Descanso ou exercício cruzado leve.
- Dia 3: Caminhada rápida por 5 minutos, alternando 2 minutos de corrida leve com 2 minutos de caminhada por 25 minutos.
- Dia 4: Descanso.
- Dia 5: Caminhada rápida por 5 minutos, alternando 2 minutos de corrida leve com 2 minutos de caminhada por 25 minutos.
- Dia 6: Descanso.
- Dia 7: Caminhada rápida por 35 minutos.
Semana 7-8
- Dia 1: Corrida leve por 30 minutos.
- Dia 2: Descanso ou exercício cruzado leve.
- Dia 3: Corrida leve por 30 minutos.
- Dia 4: Descanso.
- Dia 5: Corrida leve por 30 minutos.
- Dia 6: Descanso.
- Dia 7: Corrida leve por 40 minutos.
Lembre-se de aquecer antes de cada sessão com alguns minutos de caminhada rápida e alongar após o resfriamento. Ouça seu corpo e ajuste o plano conforme necessário. Além disso, sempre consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.