A dieta e a medicação não são os únicos aspectos a se ter em mente se você está lidando com o diabetes tipo 2. O exercício é altamente recomendado para a grande maioria dos pacientes.
Ter uma rotina de exercícios regular e suave enquanto observa sua dieta e segue estritamente o seu cronograma de medicação pode diminuir o seu nível de açúcar no sangue e ajudá-lo a perder peso. Para certas pessoas, você pode ser capaz de controlar o seu diabetes tipo 2 sem qualquer medicação, desde que esteja observando sua dieta e fazendo exercícios regularmente.
Se você leva um estilo de vida sedentário e não pratica exercícios há anos, pensar em uma rotina de exercícios e obter uma associação à academia pode parecer uma tarefa assustadora. Nesse caso, a melhor solução é dividir tarefas maiores em tarefas menores e se adaptar gradualmente à sua nova rotina de fitness.
Os benefícios superam em muito o incômodo. Uma das nossas coisas favoritas relacionadas à comunidade do diabetes são todos os recursos online incríveis. Uma pessoa com diabetes tipo 2 tem todos os tipos de recursos online disponíveis para ela 24 horas por dia, 7 dias por semana. Abaixo está uma lista de alguns dos nossos sites favoritos que fornecem dicas valiosas e informações sobre exercícios enquanto se vive com Diabetes.
Esta lista de 10 dicas de exercícios cuidadosamente selecionadas mostrará como você pode se adaptar a um estilo de vida mais ativo e, aos poucos, progredir a partir daí.
1. Obtenha luz verde do seu médico
Antes de iniciar qualquer atividade nova, certifique-se de conversar com seu médico e informá-lo sobre o que você deseja fazer. Eles se certificarão de que você não está sobrecarregando seu corpo e lhe darão conselhos adaptados às suas necessidades específicas. Seu médico também deve informá-lo se você deve mudar sua medicação, seu horário de refeições ou rotina de insulina.
Você também pode perguntar sobre os horários recomendados do dia para fazer exercícios e verificar se isso é importante ou não. Se houver algum tipo de exercício ou atividade de treinamento com pesos que você deva evitar, seu médico deverá ser capaz de aconselhar. Provavelmente, seus profissionais médicos terão uma lista de exercícios recomendados para começar quando você iniciar sua nova rotina de exercícios.
2. Crie uma lista de atividades divertidas
A maioria das pessoas com diabetes tipo 2 adia atividades físicas porque pensa que isso envolve ir à academia. Mas exercitar-se e fazer fitness vai além disso. Qualquer atividade que o faça levantar e se movimentar conta. A primeira coisa que recomendamos é fazer uma lista com suas atividades divertidas favoritas.
Aqui estão alguns exemplos para inspirá-lo: yoga, alongamento, pilates, ciclismo, dança, passear com os cachorros no parque e nadar são todos suaves, mas eficazes para introduzi-lo a um estilo de vida mais ativo. Se você decidir montar uma academia em casa com algumas máquinas de cardio ou escolher atividades ao ar livre, comece devagar e vá progredindo a partir daí. A chave é encontrar um exercício que você realmente goste e aguardar ansiosamente para fazer. Misture. Saia da sua zona de conforto e experimente algo novo.
3. Acompanhe sua atividade geral
Pacientes com diabetes tipo 2 que não estão acostumados a um estilo de vida ativo podem ser tentados a escolher um tipo de exercício e se ater a ele sem fazer mais nada. Mas os médicos recomendam que você se concentre em sua atividade geral.
Seu dia deve incluir uma mistura de atividades que variam de subir escadas em vez de pegar o elevador, andar em vez de pegar o ônibus e fazer trabalhos domésticos em vez de contratar alguém para fazê-los. Além disso, incorpore rotinas de fitness específicas que aumentarão a quantidade de exercício que você faz, como corrida ou aeróbica. Muitas pessoas podem se beneficiar ao registrar sua atividade física e monitorar seus resultados.
4. Use um pedômetro
Muitas pessoas subestimam o número de calorias que consomem enquanto superestimam o exercício que fazem diariamente. É aqui que um pedômetro é útil. Os pedômetros têm se mostrado eficazes para aumentar a motivação para a atividade física.
Estudos mostraram que estabelecer uma meta diária de um certo número de passos é muito importante, mesmo que a meta não seja alcançada. Pessoas que usam um pedômetro mostraram uma queda maior na pressão arterial, perderam peso mais rapidamente e caminharam mais todos os dias em comparação com pessoas que não usam um pedômetro.
5. Estabeleça objetivos específicos
Dizer a si mesmo que você precisa se exercitar mais é um bom começo, mas pode não ser a maneira mais eficiente de realmente começar a se exercitar. Se você deseja estabelecer uma rotina de fitness regular para os próximos meses que ajudará em sua saúde geral, você precisa de um plano rigoroso e metas alcançáveis. Para isso, você pode usar um planejador semanal ou um aplicativo móvel que o ajudará a acompanhar suas atividades e enviar lembretes ou notificações.
Por exemplo, você pode definir como meta correr leve por 15 minutos três vezes por semana na segunda-feira, quarta-feira e domingo, e fazer uma aula de yoga duas vezes por semana, na terça-feira e na quinta-feira. Não há sensação melhor no mundo do que estabelecer um 'objetivo' e depois alcançá-lo. Use esses objetivos pessoais como motivação extra para mantê-lo no caminho com sua rotina de exercícios.
6. Recompense-se
Lidar com o diabetes tipo 2 envolve muita preocupação com uma série de coisas que podem dar errado. Fazer exercícios não deve ser uma dessas coisas. Pelo contrário, você deve se recompensar após uma semana de treinos e atividades regulares.
Ao mesmo tempo, tente se concentrar nos benefícios das atividades físicas, como ser mais saudável e ter mais energia, em vez de apenas pensar na perda de peso. Depois de alcançar seus objetivos de exercícios, se permita alguns doces. É importante ainda aproveitar sua vida enquanto segue uma rotina de exercícios.
7. Use lembretes visuais
Pode ser fácil passar um dia e esquecer de se exercitar. Para evitar isso, use sinais visuais como lembretes.
Se você quer se exercitar de manhã para tirar isso do seu caminho, você pode deixar suas roupas de treino perto da porta do seu quarto na noite anterior. Ver os equipamentos assim que acordar tornará mais difícil esquecer ou encontrar desculpas para não se exercitar.
8. Junte-se a uma aula com um amigo
Fazer exercícios não precisa ser uma atividade solitária. Na verdade, ter um parceiro de fitness pode ajudar a aumentar sua motivação e torná-lo mais responsável por fazer exercícios e seguir um cronograma. Independentemente de o seu amigo ter diabetes ou não, você pode escolher uma atividade que ambos gostem e estejam confortáveis.
Participar de uma aula é uma excelente atividade para fazer com um amigo. Certifique-se de informar o líder sobre sua condição e peça exercícios modificados se não estiver confortável com certos movimentos.
9. Enfrente um hábito de cada vez
Mudar todos os seus hábitos ao mesmo tempo pode ser estressante e estressante. Se você quiser fazer muitas mudanças em seu estilo de vida, incluindo a introdução de exercícios em sua rotina diária, certifique-se de mudar um comportamento de cada vez e dar a si mesmo tempo suficiente para se adaptar a cada um antes de passar para o próximo.
Como estudos têm mostrado, a receita para o sucesso quando se trata de fazer exercícios é se adaptar a ele, praticar a moderação e se concentrar apenas em mudar um comportamento de cada vez.
10. Não se esqueça dos carboidratos, água e equipamentos adequados
Nada pode tornar o exercício tão desconfortável ou desagradável quanto o equipamento errado. Você deve estar equipado de acordo com a atividade que está realizando. Para corrida e corrida, invista em sapatos adequados que protegerão seus pés e articulações, oferecendo o suporte necessário.
Para yoga, escolha roupas adequadas que permitam que você se estique e se sinta confortável. Você sempre deve ter água e um lanche com você sempre que estiver se exercitando. Uma fruta ou um pequeno lanche rico em carboidratos será útil se o seu nível de açúcar no sangue cair. Você deve beber água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação.
*Com informações de Diabetes365