Retorno aos treinos após as férias exige cuidado com dores e lesões

Com o início de um novo ano, é comum que muitas pessoas se sintam motivadas a retomar os treinos após um período de descanso. Contudo, para que essa volta seja positiva e livre de dores ou lesões, é fundamental ter cuidado com o entusiasmo e adotar algumas estratégias.

Especialistas enfatizam a importância de respeitar o tempo de adaptação do corpo. O médico fisiatra Leandro Iuamoto explica que o sedentarismo prolongado pode enfraquecer músculos, articulações e até reduzir a densidade óssea.

“Pessoas mais velhas, em particular, enfrentam um risco maior de quedas e lesões. Por isso, o retorno aos treinos deve ser gradual e bem planejado”, orienta.

O que fazer (e o que evitar) ao retornar aos treinos

Evite exageros no início: recomeçar com treinos muito intensos pode causar dores persistentes e elevar o risco de lesões. Daniel Carlos, treinador da Smart Fit, reforça que “é essencial respeitar a progressão dos estímulos para que o corpo se adapte”.

Priorize exercícios multiarticulares: movimentos que envolvem diferentes grupos musculares são eficazes para melhorar o condicionamento físico geral e promover o emagrecimento.

Inclua aquecimento e alongamento: essas práticas ajudam a preparar o corpo para os impactos do treino e diminuem as chances de lesões.

Respeite o descanso: o tempo de recuperação é crucial para evitar problemas como tendinites e para permitir a regeneração muscular. Treinos sem intervalos adequados podem comprometer os resultados.

Atenção aos sinais do corpo

É importante estar atento aos sinais de alerta que indicam que o corpo pode estar sendo sobrecarregado.

Dores que persistem por mais de 72 horas, fadiga excessiva ou dificuldades em atividades simples do dia a dia são indicativos de que a intensidade dos treinos deve ser reduzida.

“Lesões musculares, tendinites e contraturas são comuns em quem ignora esses sinais”, destaca Iuamoto.

Para evitar problemas, especialistas recomendam:

• Dividir os treinos por grupos musculares;
• Buscar orientação profissional para garantir a execução correta dos exercícios;
• Manter uma alimentação rica em proteínas, cálcio e vitamina D;
• Priorizar boas noites de sono, essenciais para a recuperação do corpo.

Retome os treinos com paciência e disciplina

Com um planejamento equilibrado e respeitando os limites do corpo, é possível voltar à rotina de atividades físicas e alcançar resultados consistentes.

A chave está na paciência e na regularidade, permitindo que o corpo se fortaleça gradualmente e sem comprometer a saúde.