O psyllium, também conhecido como fibra de Plantago ovata, vem ganhando cada vez mais destaque como um suplemento natural com diversos benefícios para a saúde, incluindo o emagrecimento.
Mas como tomar psyllium para emagrecer de forma eficaz? Saiba mais sobre essa super fibra.
O que é psyllium?
O psyllium é uma fibra solúvel derivada das sementes da planta Plantago ovata, nativa da Índia e do Paquistão.
Essa fibra possui propriedades únicas que a tornam um poderoso aliado para a saúde digestiva e o controle do peso.
Benefícios
Emagrecimento
O psyllium, quando em contato com a água, forma um gel volumoso no estômago, promovendo saciedade e reduzindo o apetite, o que pode auxiliar no controle da ingestão calórica e no emagrecimento.
Regulação intestinal
O psyllium auxilia na regulação do intestino, combatendo a constipação e prevenindo diarreias. A fibra aumenta o volume fecal, facilitando a passagem das fezes e promovendo movimentos intestinais regulares.
Controle do colesterol
O psyllium auxilia na redução do colesterol LDL ("ruim"), diminuindo o risco de doenças cardiovasculares. A fibra se liga ao colesterol no intestino, impedindo sua absorção pelo organismo.
Controle da glicemia
O psyllium ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, sendo benéfico para pessoas com diabetes ou pré-diabetes. A fibra retarda a absorção de glicose, evitando picos de glicemia.
Saúde intestinal
O psyllium contribui para a saúde da microbiota intestinal, promovendo o crescimento de bactérias benéficas e combatendo as bactérias prejudiciais.
Isso fortalece o sistema imunológico e melhora a saúde geral do organismo.
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Como tomar psyllium para emagrecer?
- Dosagem: A dose recomendada de psyllium para emagrecer varia de 5 a 15 gramas por dia, podendo ser dividida em duas ou três doses. É importante iniciar com uma dose menor e aumentar gradativamente ao longo de algumas semanas para evitar desconfortos intestinais.
- Forma de consumo: O psyllium pode ser encontrado em pó, grânulos ou cápsulas. O psyllium em pó deve ser misturado em água, suco ou outro líquido e ingerido imediatamente. Já as cápsulas e grânulos podem ser tomados com água.
- Momento ideal para tomar: O psyllium pode ser tomado antes das refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) para promover saciedade e auxiliar no controle da ingestão calórica.
- Hidratação: É fundamental beber bastante água durante o dia ao consumir psyllium, pois a fibra precisa de água para se dissolver e formar o gel que auxilia na saciedade e na regulação intestinal.
Com informações de Portal Viva Bem Uol