Dormir bem é essencial para a saúde física e mental. Quando não dormimos o suficiente, podemos nos sentir cansados, irritados, com dificuldade de concentração e até mesmo mais propensos a doenças.
Leia também: Dormir mal pode causar diabetes? Veja relação entre glicose alta e insônia
Mas, para muitas pessoas, pegar no sono pode ser um desafio. Se você é uma delas, não se preocupe! Existem algumas dicas simples que podem te ajudar a dormir mais rápido e ter uma noite de sono tranquila e reparadora.
Com informações do site Cuf, confira as 4 dicas para melhorar a qualidade do seu sono.
1. Crie uma rotina de sono regular
- Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a regular o seu relógio biológico e facilita o processo de adormecer.
2. Relaxe antes de dormir
- Evite atividades estimulantes, como assistir TV ou usar o celular, nas horas que antecedem o sono. Opte por atividades relaxantes, como ler um livro, tomar um banho quente ou ouvir música calma.
3. Crie um ambiente propício para o sono
- O quarto deve ser escuro, silencioso e fresco. Use cortinas blecaute para bloquear a luz, desligue os aparelhos eletrônicos e mantenha a temperatura ambiente agradável.
4. Evite cafeína e álcool à noite
- A cafeína e o álcool são estimulantes que podem interferir no sono. Evite consumi-los nas horas que antecedem o sono.
Dicas:
- Faça exercícios físicos regularmente, mas evite praticá-los muito perto da hora de dormir.
- Faça refeições leves à noite e evite comer muito perto da hora de dormir.
- Beba bastante água durante o dia, mas evite beber líquidos em excesso antes de dormir.
- Se você não conseguir dormir após 20 minutos na cama, levante-se e faça algo relaxante até se sentir cansado.
- Se você tem problemas persistentes para dormir, consulte um médico.
Leia Também