O pós-treino refere-se ao período após a prática de exercícios físicos, no qual ocorrem uma série de processos para a recuperação e adaptação do musculo. Uma parte fundamental do pós-treino é a alimentação adequada.
É recomendado consumir nutrientes essenciais, como proteínas e carboidratos, para ajudar na reconstrução muscular, reposição de energia e reidratação.
Separamos uma receita de panqueca de banana e aveia para você usar no seu pós-treino. Confira!
Panqueca de banana e aveia
Essa receita é uma ótima ideia para ter uma alimentação equilibrada. A banana auxilia na recuperação do potássio perdido durante o suor e complementa a dieta para a recuperação muscular. A aveia ajudará o esportista a recuperar os seus níveis de glicogênio e, devido à sua grande composição proteica, acelerar a recuperação de tecidos.
Ademais, essa receita pode ser utilizada não somente como um lanche após o treino, mas também como um lanche entre as refeições, já que seus ingredientes são excelentes para aumentar a saciedade.
Ingredientes
- 3 colheres (sopa) de farinha de aveia;
- 2 ovos;
- 1 banana madura;
- 1 scoop de whey
- canela a gosto.
Modo de preparo
- Primeiro, amasse a banana em um recipiente até vira um purê;
- Junte a banana amassadas com os ovos e com a farinha de aveia;
- Adicione a mistura o scoop de whey e a canela, misture bem;
- Então, coloque em uma frigideira untada e deixe cozinhar entre 3 e 5 minutos, virando os lados para não queimar e cozinhar bem;
Consuma ainda quente.
Com informações de Tudo Gostoso