Manter uma barriga definida é um dos objetivos mais comuns entre os praticantes de atividades físicas. No entanto, muitos ainda acreditam que a realização de abdominais, por si só, é suficiente para alcançar este resultado.
Na realidade, a definição muscular depende de uma combinação de exercícios específicos, dieta equilibrada e redução da gordura corporal total.
Os abdominais são os exercícios que além de garantirem diversos benefícios para sua saúde cardiovascular, vão "esculpir" sua barriga.
Abdominais não reduzem gordura
É um equívoco comum acreditar que exercícios abdominais, por si só, são suficientes para eliminar a gordura abdominal.
Na realidade, a queima de gordura é um processo que envolve todo o corpo e está diretamente relacionada à dieta e ao gasto calórico total.
Em entrevista ao GShow, o profissional de educação física, consultor e personal trainer Rodrigo Lourenço explica: "Nenhum exercício específico é capaz de eliminar a gordura localizada de uma determinada área. O nosso corpo não é capaz de queimar gordura de forma segmentada."
Melhores exercícios abdominais para definir a barriga
Mas, como mencionado antes, são os abdominais que irão garantir a definição quando a gordura for embora.
Os melhores exercícios abdominais para definir a barriga são:
- A prancha;
- Abdominal supra;
- Abdominal bicicleta no chão.
1. Prancha
A prancha é um dos exercícios mais eficazes para a definição abdominal, pois trabalha diversos músculos ao mesmo tempo.
Ao realizar a prancha, além dos músculos abdominais, são acionados também os músculos das costas, ombros, pernas e glúteos.
Como fazer:
- Deite-se de bruços e apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão.
- Eleve o corpo, mantendo uma linha reta dos ombros aos calcanhares.
- Contraia os músculos abdominais e mantenha a posição por, pelo menos, 30 segundos.
- Repita de 3 a 5 vezes.
2. Abdominal supra
O crunch ou abdominal supra é um exercício clássico para a musculatura do abdômen e um dos mais populares.
Este movimento focado isola a parte superior dos músculos abdominais, contribuindo para a definição da região.
Como fazer:
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- Levante a parte superior do corpo em direção aos joelhos, contraindo os músculos abdominais.
- Volte lentamente à posição inicial.
- Realize 3 séries de 15 a 20 repetições.
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3. Abdominal bicicleta no chão
O exercício de bicicleta no chão é excelente para trabalhar a musculatura oblíqua, que é essencial para uma definição completa da barriga.
Este exercício também envolve a coordenação e a ativação de diversos grupos musculares.
Como fazer:
- Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça.
- Levante os ombros do chão e traga um joelho em direção ao peito enquanto gira o tronco, levando
- o cotovelo oposto em direção ao joelho.
- Alterne os lados de maneira contínua, como se estivesse pedalando.
- Realize 3 séries de 20 repetições para cada lado.