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Exercício físico

Exercícios abdominais: saiba os 3 melhores para definir a barriga

Os exercícios abdominais são essenciais para destacar os músculos do abdomên. Por isso, se você deseja definir a barriga, confira os melhores abaixo.

Cadastrado por

Maria Letícia Menezes

Publicado em 26/06/2024 às 22:14
Imagem ilustrativa de abdomên feminino definido. - Viktor Gladkov

Manter uma barriga definida é um dos objetivos mais comuns entre os praticantes de atividades físicas. No entanto, muitos ainda acreditam que a realização de abdominais, por si só, é suficiente para alcançar este resultado.

Na realidade, a definição muscular depende de uma combinação de exercícios específicos, dieta equilibrada e redução da gordura corporal total. 

Os abdominais são os exercícios que além de garantirem diversos benefícios para sua saúde cardiovascular, vão "esculpir" sua barriga.

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Abdominais não reduzem gordura

É um equívoco comum acreditar que exercícios abdominais, por si só, são suficientes para eliminar a gordura abdominal.

Na realidade, a queima de gordura é um processo que envolve todo o corpo e está diretamente relacionada à dieta e ao gasto calórico total.

Em entrevista ao GShow, o profissional de educação física, consultor e personal trainer Rodrigo Lourenço explica: "Nenhum exercício específico é capaz de eliminar a gordura localizada de uma determinada área. O nosso corpo não é capaz de queimar gordura de forma segmentada."

Melhores exercícios abdominais para definir a barriga

Mas, como mencionado antes, são os abdominais que irão garantir a definição quando a gordura for embora. 

Os melhores exercícios abdominais para definir a barriga são:

1. Prancha

A prancha é um dos exercícios mais eficazes para a definição abdominal, pois trabalha diversos músculos ao mesmo tempo.

Ao realizar a prancha, além dos músculos abdominais, são acionados também os músculos das costas, ombros, pernas e glúteos.

Como fazer:

2. Abdominal supra

O crunch ou abdominal supra é um exercício clássico para a musculatura do abdômen e um dos mais populares.

Este movimento focado isola a parte superior dos músculos abdominais, contribuindo para a definição da região.

Como fazer:

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3. Abdominal bicicleta no chão

O exercício de bicicleta no chão é excelente para trabalhar a musculatura oblíqua, que é essencial para uma definição completa da barriga.

Este exercício também envolve a coordenação e a ativação de diversos grupos musculares.

Como fazer:

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