A menopausa, fase natural da vida da mulher, geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos, marcando o fim da fase reprodutiva.
Esse período é caracterizado por diversas mudanças hormonais, principalmente na produção de estrogênio e progesterona, que podem trazer consigo desafios físicos e emocionais.
O Pilates surge como um poderoso aliado para as mulheres que transitam pela menopausa, oferecendo uma gama de benefícios que contribuem para o bem-estar geral e qualidade de vida.
Os principais benefícios do pilates na menopausa são:
- Alívio do estresse e ansiedade;
- Aumento da flexibilidade;
- Manutenção da densidade óssea;
- Melhora o metabolismo.
Entenda os detalhes dos benefícios do pilates na menopausa
A fisioterapeuta e professora de pilates da Pure Pilates, Josi Araujo, destacou esses benefícios como os principais do pilates na menopausa.
Segundo a especialista, "Integrar o pilates na rotina diária pode proporcionar uma abordagem ampla para gerenciar os sintomas da menopausa, promovendo bem-estar físico e emocional".
A fisioterapeuta destaca os seguintes aspectos de cada um dos benefícios:
1. Diminuição do estresse e ansiedade
Oscilações de humor, irritabilidade e insônia são sintomas comuns na menopausa, muitas vezes intensificados pelo estresse e ansiedade.
O Pilates, com seus movimentos controlados e respiração profunda, atua como um refúgio para a mente, promovendo relaxamento e combatendo esses sintomas.
2. Flexibilidade em alta
A perda de flexibilidade é um dos efeitos colaterais da idade em que normalmente acontece a menopausa, podendo limitar os movimentos e trazer desconforto.
O Pilates, por meio de exercícios que alongam e fortalecem os músculos, ajuda a preservar a amplitude de movimentos, proporcionando mais fluidez e disposição para as atividades do dia a dia.
3. Densidade óssea protegida: combatendo a osteoporose
A osteoporose, caracterizada pelo enfraquecimento dos ossos, é um risco aumentado a partir da idade mais avançada. Se tornando mais comum após a menopausa.
O Pilates, com seus exercícios que estimulam a carga óssea, contribui para a manutenção da densidade óssea, prevenindo fraturas e promovendo ossos mais fortes e saudáveis.
4. Melhora do metabolismo
O aumento do peso corporal é um desafio comum durante a menopausa.
O Pilates, por ser um exercício físico completo, auxilia na aceleração do metabolismo, queimando calorias e facilitando o processo de emagrecimento de forma saudável.
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Cuidados na hora de praticar pilates
A prática do Pilates deve ser orientada por um profissional qualificado, que irá avaliar as necessidades individuais e montar um plano de exercícios personalizado, garantindo a segurança e maximizando os resultados.
Algumas práticas, como o pilates na parede, pode ser realizado em casa. A atividade é um complemento importante para uma vida saudável durante a menopausa.
Consulte seu médico antes de iniciar qualquer atividade física e siga uma dieta balanceada para potencializar os benefícios e aproveitar ao máximo essa fase da vida.