Dicas para uma vida saudável

Vida Fit

Por JC
SAÚDE

Em quantos dias a calistenia faz efeito?

Essas exercícios da calistenia são recomendados para todos os níveis de praticantes, variando apenas a intensidade conforme a experiência

Cadastrado por

Flávio Oliveira

Publicado em 27/06/2024 às 5:45
Exercício de calistenia - Pavel Vladychenko/Freepik

A calistenia é um exercício funcional que utiliza o próprio peso corporal para desenvolver força e resistência muscular, sem necessidade de equipamentos específicos.

Como fazer calistenia para iniciantes?

Sentar contra a parede: Para realizar este exercício, encoste-se em uma parede, coloque os pés cerca de 60 cm à frente, mantendo as costas e o bumbum encostados na parede.

Outros exercícios recomendados:

- Puxada alta
- Agachamentos
- Fundos de tríceps
- Flexão de braços
- Abdominal na barra

LEIA TAMBÉM: Exercícios de calistenia em casa: saiba como fazer sem barras e halteres

Quanto tempo de calistenia por dia?

Recomenda-se realizar entre 30 a 50 minutos de exercícios diariamente, com pelo menos um dia de descanso por semana.

Quantas vezes por semana devo fazer calistenia?

O ideal é treinar 6 dias por semana, com uma divisão de exercícios como:
- Puxar: Costas e bíceps
- Empurrar: Peitoral, tríceps e ombros
- Pernas: Exercícios específicos para as pernas
Repetir essa sequência duas vezes na semana.

Leia Também

Benefícios da calistenia

Quando praticada corretamente, a calistenia oferece inúmeros benefícios:
- Resistência física
- Aumento da massa muscular
- Melhoria da flexibilidade e equilíbrio corporal
- Redução do percentual de gordura
- Melhora da frequência cardíaca
- Aumento do metabolismo
- Resultados visíveis em todo o corpo

Destaques da calistenia

- Gratuita e praticável em casa
- Não requer aparelhos ou academia
- Adequada para todos os níveis de condicionamento físico

Trabalha sentado? Caminhadas de cinco minutos ajudam a viver melhor

Como começar a praticar a calistenia?

Para iniciantes, quatro exercícios básicos podem ajudar a incorporar a calistenia na rotina diária:
- Flexão
- Agachamento
- Prancha
- Barra fixa

É importante realizar os exercícios corretamente e, se necessário, buscar ajuda profissional para garantir uma prática segura e eficaz.

Como qualquer outra atividade física, a calistenia deve ser complementada por uma dieta equilibrada. Procure um nutricionista para criar um plano alimentar adequado que complemente suas atividades físicas.

Em quantos dias a calistenia faz efeito?

O tempo para ter resultados na calistenia depende de vários fatores, incluindo a frequência e intensidade dos treinos, a alimentação e o estilo de vida geral.

Geralmente, é possível ver resultados significativos em cerca de 4 a 6 semanas de treinamento regular e dedicação. No entanto, a evolução pode variar de pessoa para pessoa.

*Com informações de Pratique Fitness

Tags

Autor

Veja também

Webstories

últimas

VER MAIS