O pilates é uma atividade física que estimula o corpo e a mente de forma simultânea ao mesmo tempo, o que pode ser usado para lidar com problemas físicos e mentais. O pilates tem diversas maneiras de ser feita, uma delas é na bola de pialtes.
Exercícios com a bola de pilates não apenas aumentam a força física, mas também aperfeiçoam a flexibilidade e a estabilidade, proporcionando uma jornada de bem-estar única.
Separamos 3 exercícios para praticar pilates com a bola.
Mobilidade de Quadril e Coluna
Esse exercício de mobilidade de quadril e coluna, indispensável para aperfeiçoar a flexibilidade, beneficia aqueles que querem melhorar a saúde da coluna e a funcionalidade do quadril, prevenindo desconfortos e aprimorando a postura.
Como fazer:
- Posicione-se em pé com os pés na largura dos ombros. Mantenha a coluna ereta, relaxe os ombros e direcione o olhar para frente;
- Eleve suavemente um dos joelhos em direção ao peito, mantendo o tronco estável. Sente o joelho elevado por alguns segundos, sentindo o alongamento na região do quadril;
- Após a flexão do quadril, estenda a perna para trás, simulando um passo largo para trás. Ao mesmo tempo, incline levemente o tronco para frente, mantendo a coluna alinhada;
- Regresse à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
Extensão de tronco na bola
Esse movimento é o ideal para fortalecer a região lombar, os músculos do core e melhora a flexibilidade da coluna vertebral.
- Ao se sentar na bola, seus quadris devem estar um pouco acima dos joelhos quando os pés estão totalmente apoiados no chão. Sente-se na bola com os pés firmes no chão e os joelhos dobrados em 90 graus;
- Role para frente, permitindo que a bola se aproxime da região lombar da coluna. Deixe os pés afastados da largura dos ombros;
- Coloque as mãos em volta da cabeça, com os cotovelos abertos para o lado;
- Mantendo a estabilidade na bola, inicie a extensão suave do tronco para trás, permitindo uma leve curvatura na parte superior das costas;
- Retorne à posição inicial com cuidado, repita o movimento por várias vezes.
Estabilidade escapular na bola
Esse exercício visa fortalecer e estabilizar os músculos ao redor da escápula. A bola adiciona um componente de instabilidade, exigindo que os músculos estabilizadores trabalhem mais para manter a posição correta.
- Sente-se na bola de exercícios, apoiando os pés firmemente no chão;
- Mantenha a posição inicial e inicie uma retração suave das escápulas, movendo os ombros para trás e para baixo;
- Concentre-se na contração dos músculos entre as escápulas durante o Pilates com bola;
- Mantenha o equilíbrio do corpo, evitando movimentos exagerados da bola;
- Mantenha uma respiração controlada e controlada durante o exercício. Mantenha a posição neutra da coluna para prevenir lesões.
Com informações de Blog de Pilates