O famoso "oblíquo" vai além da estética: fortalecer esses músculos é crucial para o core, a coluna e diversos movimentos do dia a dia.
Na hora de definir o abdômen e escolher quais abdominais fazer e reduzir a gordura abdominal é importante trabalhar todas as porções da musculatura, entre elas, está a parte lateral da região.
Quais são os músculos oblíquos?
Os músculos oblíquos do abdômen, localizados nas laterais do tronco, são compostos por duas camadas.
De acordo com o personal especialista em musculação, Alexandre Bento, existe o oblíquo externo, que é maior e mais visível, atua na flexão lateral do tronco e rotação do quadril.
Enquanto isso, há também o oblíquo interno, abaixo do externo, auxilia na compressão dos órgãos internos e na estabilização da coluna.
Fortalecer os oblíquos vai além da tão desejada "barriga tanquinho". Veja seus benefícios:
- Core Forte e Estável: Os oblíquos são essenciais para a estabilidade do core, base para diversos movimentos e atividades. Um core forte previne lesões e melhora o desempenho em exercícios como agachamentos, levantamento terra e até corrida.
- Postura Perfeita: Músculos oblíquos fortes garantem melhor postura corporal, combatendo dores nas costas e prevenindo desvios.
- Movimento sem Dor: Os oblíquos auxiliam na rotação do tronco, fundamental para movimentos do dia a dia como pegar objetos no chão, virar-se na cama e até mesmo praticar esportes.
- Respiração Eficiente: Os oblíquos auxiliam na compressão dos órgãos internos, incluindo os pulmões, otimizando a respiração e o desempenho em atividades físicas.
Como fazer abdominal oblíquo?
Existem diversas variações do exercício, desde as mais básicas até as mais desafiadoras. É importante consultar um profissional de educação física para aprender a técnica correta e evitar lesões.
- Deite-se de costas
- Flexione os joelhos, pés no chão
- Mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos
- Contraia o abdômen
- Levante a cabeça e os ombros
- Gire o tronco, levando o cotovelo esquerdo ao joelho direito
- Volte à posição inicial
- Repita para o outro lado
- Faça 10-15 repetições de cada lado
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