A melancia é uma fruta popularmente conhecida pelo seu sabor refrescante e alto teor de água.
Além de ser uma escolha deliciosa para os dias quentes, ela tem ganhado destaque entre aqueles que buscam perder peso.
Benefícios da Melancia para a Saúde
Alto Teor de Água e Baixas Calorias
A melancia é composta por cerca de 90% de água, o que a torna uma fruta extremamente hidratante e de baixa caloria.
Uma xícara de melancia picada contém aproximadamente 46 calorias, tornando-a uma opção ideal para quem busca controlar a ingestão calórica sem abrir mão do sabor.
Em entrevista ao Portal Eu Atleta, a nutricionista Isabella Farias destaca: "A melancia é uma fruta rica em água e vitaminas como C e A, sendo interessante para quem precisa aumentar a ingestão hídrica no dia, reduzir a retenção de líquidos e otimizar a absorção de ferro após as refeições por ser rica em vitamina C."
Antioxidantes e Compostos Bioativos
A melancia contém antioxidantes como licopeno e betacaroteno. O licopeno, em particular, tem sido associado à redução do risco de doenças cardíacas e certos tipos de câncer.
Esses compostos bioativos ajudam a combater os radicais livres no corpo, reduzindo a inflamação e promovendo a saúde geral.
Suco de Melancia
A especialista Isabella ressalta que "a melancia consegue ser uma fruta bem interessante para pessoas em dietas de emagrecimento, que estão em déficit calórico, por ser baixa em calorias. E, para pessoas mais ativas, como praticantes de atividade física intensa, é ótima para repor os sais minerais e a água."
Incluir um bom suco de melancia na sua dieta para perder peso poderá fazer muito bem, aliada à um contexto de alimentação equilibrada e rotina de exercícios físicos. Veja a receita abaixo, via Tudo Gostoso Receitas:
Ingredientes
- 2 xícaras de melancia picada e sem sementes
- Suco de meio limão
- Folhas de hortelã a gosto
- Gelo (opcional)
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Modo de Preparo
- Coloque a melancia picada no liquidificador.
- Adicione o suco de limão e as folhas de hortelã.
- Bata até obter uma mistura homogênea.
- Se desejar, acrescente gelo e bata novamente.
- Sirva imediatamente para aproveitar a bebida fresca e nutritiva.