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Por JC
MUSCULAÇÃO

Tríceps corda: conheça os benefícios e dicas para executar o movimento

O exercício de tríceps ajuda a tonificar, reduzir a flacidez, aumentar o volume posterior do braço e aprimorar o apoio do cotovelo

Cadastrado por

Júlia Nascimento

Publicado em 01/07/2024 às 8:17 | Atualizado em 01/07/2024 às 8:19
mulher branca fazendo tríceps corda na polia - master1305/ freepik

O fortalecimento do tríceps reduz a flacidez do “músculo do tchauzinho”, além de deixar o braço com uma estética mais bonita. O tríceps corda é um dos exercícios mais eficazes para o fortalecimento dessa região.

O tríceps corda, envolve apenas a articulação dos cotovelos, por isso é um dos exercícios mais fáceis de executar. Um dos exercícios indispensáveis para um treino de tríceps completo.

BENEFÍCIOS DO TRÍCEPS CORDA

Este movimento é ideal para fortalecer a articulação do cotovelo, desenvolver força, aprimorar a massa muscular e aumentar a resistência muscular.

O fortalecimento do tríceps auxilia na execução de certos movimentos feitos pelo braço. Além disso, devido à conexão muscular entre o tríceps e o peitoral, qualquer movimento relacionado ao tríceps proporciona uma estabilidade no peitoral.

Ademais, a prevenção de lesões por esforço repetitivo também é um benefício.

>> Elevação lateral: entenda o que é, os benefícios e como executar

COMO EXECUTAR O MOVIMENTO DO EXERCÍCIO

Alguns erros que podem acontecer na hora da execução:

Abrir os cotovelos ou movimentar os quadris
Os braços têm que ficar colados ao corpo durante todo o exercício. O afastamento dos cotovelos reduz eficiência e aumenta a sobrecarga nos ombros.

Colocar os ombros para frente
Isso é bem o “jeitinho brasileiro” de roubar no exercício. Também não vale mover as articulações dos ombros.

Girar ou flexionar os pulsos
Certamente, se fizer isso é porque colocou peso demais na carga. Além de não contribuir para o aumento do tríceps, girar ou flexionar os pulsos sobrecarrega o antebraço e a articulação dos pulsos, e pode causar lesões. 

Deixar de colocar força no tríceps
É preciso ter foco na contração do músculo durante o exercício. Não é para colocar força no trapézio, pois isso causa tensão e dores no pescoço.

Colocar muito peso
Nunca em absoluto treine com um peso acima do que seu corpo está preparado.

 

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Com informações de Cia Atlheta

 

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