Você já ouviu falar em Pilates Aéreos? Essa tipo de pilates Este tipo de exercício combina as técnicas do Pilates tradicional com a Yoga, proporcionando uma experiência única e desafiadora.
O praticante utiliza uma rede suspensa, conhecida como Columpio, para realizar atividades de fortalecimento muscular, flexibilidade e equilíbrio.
Ao contrário do Pilates tradicional, que utiliza equipamentos específicos, como a bola suíça e ou o MAT, o Pilates aéreo usa a rede de suspensão e a força do corpo para executar os movimentos.
Separamos 5 exercícios essenciais do pilates aéreo
BENEFÍCIOS DO AEROPILATES
Essa variedade proporciona diversos benefícios para o corpo, tais como o aumento da flexibilidade, da força muscular, da coordenação motora e do equilíbrio. A sua atividade também ajuda a melhorar a postura, aliviar dores nas costas e diminuir o estresse.
Ademais, é uma atividade estimulante e estimulante. Os movimentos na rede de suspensão proporcionam uma sensação de liberdade e leveza, o que pode ser uma ótima opção para quem procura uma atividade física diferente e agradável.
EXERCÍCIOS DO PILATES AÉREO
High Bridge
Como fazer:
- Balanço dobrado em 2 partes, alças e balanço na altura das cristas.
- Sentar no columpio e apoiar os calcanhares nas alças inferiores.
- Segurar nas alças médias e elevar o quadril inicialmente com os joelhos fletidos e tronco em extensão.
- Fazer movimentos de extensão e flexão de joelhos.
Handstand
Como fazer:
- Balanço na altura do quadril dobrado em 4 partes.
- Aluno deitado no balanço, eleva os joelhos fletidos para fora do columpio e em seguida travar os pés no alto e mãos empurrando o chão.
Inverted Yogini
Como fazer:
- Balanço dobrado em 4 partes na altura das cristas e alças posicionadas pouco abaixo do balanço.
- Posicionar o balanço na altura das escápulas e alças de pés pouco acima das pregas poplíteas.
- Estender a coluna segurando no balanço e depois soltar as mãos e segurar nos pés.
Ball
Como fazer:
- Balanço dobrado em 4 partes na altura das cristas e alças posicionadas pouco abaixo do balanço.
- Posicionar o balanço na altura das escápulas e alças de pés pouco acima das pregas poplíteas.
- Aluno da posição encolhida para a posição do corpo alinhado e estendido.
- Retornar à posição inicial.
Dynamic Board
Como fazer:
- Balanço na altura do quadril dobrado com 4 partes.
- Aluno com o balanço posicionado abaixo das axilas (mochila) e joelhos flexionados.
Com informações de Blog do pilates