O mundo da musculação está em alta nos últimos anos, com o aumento dessa popularidade muitas dúvidas surgiram em torno desse universo. As principais dúvidas são sobre exercício mais complexos e avançados, um deles o levantamento terra.
O levantamento terra é um exercício avançado, indicado para aqueles que querem fortalecer a região inferior do corpo.
Separamos todas as informações importantes relacionadas a esse movimento. Confira abaixo!
O QUE É?
O levantamento terra é uma exercício de musculação usado para ativar os músculos da porção anterior da coxa. O exercício consiste em levantar o peso do chão com a força dos músculos da parte inferior do corpo.
Para que serve?
O movimento tem a finalidade de fortalecer os músculos da perna, especialmente os glúteos e a porção posterior da coxa.
BENEFÍCIOS DO LEVANTAMENTO TERRA
- Fortalecimento da região da lombar;
- Aumentar a massa muscular;
- Atuar para aprimorar a força muscular.
Como fazer o movimento
- Posicionar a barra no chão;
- Se aproximar da barra e posicionar os pés na largura do quadril;
- Mantendo a coluna alinhada, flexionar os joelhos e posicionar as mãos na barra, na mesma linha dos ombros;
- Segurar a barra e levantá-la do chão, até o nível da coxa, mantendo a coluna alinhada e o músculo abdominal contraído;
- Em seguida, retornar à posição inicial, colocando a barra no chão.
A quantidade de série e repetições deve ser indicada por um profissional de educação física.
DICA:
Faça o exercício seja realizado ao lado de um espelho para que a postura e execução do exercício observada, principalmente nas primeiras repetições, assim é possível realizar ajustes no movimento e diminuir o risco de lesões.
>> Como fazer levantamento terra
Fonte: GE