Tabela de percentual de gordura masculino: confira valores

O percentual de gordura corporal é uma medida importante para avaliar a composição corporal de uma pessoa e sua saúde geral.

Para os homens, conhecer esses valores pode ajudar a determinar se estão dentro de uma faixa saudável ou se precisam ajustar sua dieta e rotina de exercícios.

Abaixo, apresentamos uma tabela com os percentuais de gordura recomendados para diferentes faixas etárias, além de informações adicionais sobre como interpretar esses valores.

>> Qual o percentual de gordura ideal? Entenda tabela de acordo com faixa etária

Confira a tabela completa de percentual de gordura masculino

Percentual de Gordura Ideal para Homens por Idade

A tabela a seguir mostra os percentuais de gordura corporal considerados saudáveis para homens, divididos por diferentes faixas etárias:

Faixa Etária / Percentual de Gordura (Baixo)

/ Percentual de Gordura (Saudável)

20 - 29 anos        < 6%                 6% - 19% 
30 - 39 anos        < 7%                 7% - 20%
40 - 49 anos        < 8%                 8% - 21%
50 - 59 anos        < 9%                 9% - 22%
60 anos ou mais   < 10%             10% - 23%

Percentual de Gordura (Alto) / Percentual de Gordura (Muito Alto)

20% - 24%                > 24%
21% - 25%                > 25%
22% - 26%                > 26%
23% - 27%                > 27%
24% - 28%                > 28%

Interpretação dos Valores das tabelas:

• Percentual de Gordura Baixo: Valores abaixo da faixa saudável podem indicar uma composição corporal com pouca gordura, o que pode ser desejável para atletas, mas pode também ser sinal de desnutrição ou outros problemas de saúde se for excessivamente baixo.
  
• Percentual de Gordura Saudável: Esta faixa é considerada ideal para a maioria dos homens, indicando um bom equilíbrio entre massa magra e gordura corporal. Manter-se dentro dessa faixa é geralmente associado a uma boa saúde geral e menor risco de doenças crônicas.
  
• Percentual de Gordura Alto: Valores dentro desta faixa indicam um excesso de gordura corporal, o que pode aumentar o risco de problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e hipertensão. Ajustes na dieta e no exercício físico são recomendados.
  
• Percentual de Gordura Muito Alto: Valores nesta faixa indicam obesidade, que é um fator de risco significativo para várias condições de saúde. Mudanças substanciais no estilo de vida, possivelmente com a ajuda de um profissional de saúde, são necessárias para reduzir o percentual de gordura.

Como Medir o Percentual de Gordura Corporal

Existem várias formas de medir o percentual de gordura corporal, incluindo:

1. Medidas de Dobra Cutânea: Utilizam um compasso para medir a espessura das dobras de pele em diferentes partes do corpo. Esse método é acessível e relativamente preciso quando realizado por um profissional treinado.
   
2. Balanças de Bioimpedância: Utilizam correntes elétricas fracas que passam pelo corpo para estimar a quantidade de gordura corporal. Esses dispositivos são convenientes, mas sua precisão pode ser influenciada por fatores como hidratação e consumo recente de alimentos.
   
3. Densitometria por Absorção de Raios-X de Dupla Energia (DEXA): Considerada uma das técnicas mais precisas, este exame utiliza raios-X para avaliar a composição corporal, incluindo massa óssea, gordura e músculo.
   
4. Pesagem Hidrostática: Mede a densidade corporal através da submersão em água. Este método é altamente preciso, mas menos acessível devido ao custo e complexidade do equipamento.

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*Com informações de Vivat.