Ter um café da manhã saudável e nutritivo é fundamental para começar o dia com energia e disposição. No entanto, encontrar opções saudáveis que também sejam saborosas e práticas nem sempre é fácil.
É comum cairmos na tentação de alimentos industrializados e ricos em açúcares, que proporcionam uma energia rápida, mas passageira.
A boa notícia é que é possível preparar refeições rápidas e equilibradas para o café da manhã, garantindo todos os nutrientes necessários para enfrentar as atividades do dia com vigor.
Confira a seguir oito receitas fit que são perfeitas para quem busca manter a forma sem abrir mão do sabor.
8 ideias de café da manhã saudável
1. Café da manhã saudável
Para começar o dia com energia e disposição, é essencial escolher receitas nutritivas e saborosas para o café da manhã. Aqui estão sete opções fit que vão ajudar você a manter a saúde e a forma física sem abrir mão do sabor.
2. Sanduíche natural de frango com iogurte
O sanduíche natural é uma opção prática e saudável. Para prepará-lo, desfia o frango cozido e mistura com iogurte natural, temperando com sal, pimenta e ervas a gosto.
Coloque a mistura entre duas fatias de pão integral e adicione folhas de alface e fatias de tomate para completar. Essa combinação garante uma refeição leve e rica em proteínas.
3. Panqueca de banana com aveia
A panqueca de banana com aveia é uma delícia fácil de fazer. Amasse uma banana madura e misture com dois ovos e três colheres de sopa de aveia em flocos.
Cozinhe em uma frigideira antiaderente, virando quando dourar. Sirva com um pouco de mel ou frutas frescas por cima para um toque especial.
4. Wrap de frango com requeijão
O wrap de frango é uma opção rápida e nutritiva. Cozinhe e desfie o frango, depois misture com requeijão light.
Espalhe a mistura sobre um wrap integral e adicione cenoura ralada, folhas de alface e rodelas de tomate. Enrole bem e corte ao meio para servir.
5. Cuscuz no micro-ondas
O cuscuz no micro-ondas é prático e rápido. Em um recipiente, misture uma xícara de farinha de milho com sal e água até ficar úmido.
Cozinhe no micro-ondas por cerca de 3 minutos. Sirva com um fio de azeite e adicione legumes picados para enriquecer a refeição.
6. Omelete de frango no liquidificador
A omelete de frango no liquidificador é fácil de preparar. Bata dois ovos com um pouco de leite, sal e pimenta no liquidificador.
Adicione frango desfiado e legumes picados (como tomate e pimentão). Despeje a mistura em uma frigideira antiaderente e cozinhe até dourar dos dois lados.
7. Crepioca fit
A crepioca fit é uma ótima alternativa. Misture um ovo com duas colheres de sopa de tapioca. Despeje a massa em uma frigideira quente e cozinhe até firmar.
Recheie com queijo cottage, peito de peru e folhas de espinafre antes de dobrar ao meio e servir.
8. Tapioca recheada
A tapioca recheada é versátil e deliciosa. Em uma frigideira quente, espalhe a goma de tapioca até cobrir o fundo.
Quando começar a soltar das bordas, adicione o recheio de sua escolha, como queijo branco, tomate e manjericão. Dobre ao meio e sirva quente.
Veja também: Receita de sanduíche de frango fit
Fonte: Minha Receita