Dicas para uma vida saudável

Vida Fit

Por JC
Saúde

4 cuidados essenciais para correr no inverno

Correr em dias frios pode ser um desafio, mas com os cuidados certos, você pode transformar essa experiência em um momento prazeroso e saudável

Cadastrado por

Guilherme Gusmão

Publicado em 06/07/2024 às 16:44
Mulher correndo em um dia frio - iStock

Com a chegada do inverno, muitos corredores se deparam com o dilema: manter a rotina de exercícios ou dar uma pausa nas corridas até o tempo esquentar?

A boa notícia é que, com alguns cuidados básicos, você pode continuar aproveitando os benefícios da corrida mesmo nas temperaturas mais baixas.

Nesta matéria, confira 4 cuidados essenciais para você correr em dias frios com segurança e conforto!

Cuidados para correr em dias frios

1. Vista-se em camadas:

Evite roupas pesadas e que prendam o suor. Opte por camadas finas e respiráveis de roupas técnicas, como dry-fit, que ajudam a manter o corpo seco e aquecido. Comece com mais camadas e vá retirando conforme o corpo esquentar durante a corrida.

Leia Também

2. Proteja as extremidades:

As extremidades do corpo, como mãos, pés, orelhas e nariz, são as que mais sentem o frio. Use luvas, gorro, cachecol e meias grossas para protegê-las.

3. Aqueça-se antes e alongue-se depois:

O aquecimento é fundamental para preparar os músculos para o exercício e prevenir lesões. Alongue-se por pelo menos 10 minutos antes de iniciar a corrida. Após o treino, alongue-se novamente para desaquecer o corpo e melhorar a flexibilidade.

4. Beba água antes, durante e depois da corrida:

Mesmo no frio, o corpo perde água durante a corrida. Beba água antes, durante e depois do treino para se manter hidratado.

Dicas extras

Revisão clínica: Personal Trainer Lucas Siqueira
Formado pelo Centro Universitário Brasileiro (Unibra) em 2021, com registro profissional no CREF 015081-G/PE

VEJA TAMBÉM:

Tags

Autor

Veja também

Webstories

últimas

VER MAIS