Treino de abdômen completo: Veja 4 exercícios principais

O treino de abdômen, além de ajudar a atingir a barriga negativa, é uma ótima opção para aqueles que querem manter a saúde e o bem-estar. 

Ao treinar o abdômen, é possível garantir o fortalecimento muscular dessa região, ideal para quem deseja melhorar o equilíbrio, a postura e, consequentemente, mais força para a realização de muitos treinos. 

O treino de abdômen é ignorado por muito, mas traz benefícios incríveis:

• Diminui a dor lombar;
  
• Elimina a gordura abdominal;
  
• Melhora a performance atlética;
  
• Aperfeiçoa a aptidão abdominal;
  
• Reduz o risco de problemas relacionados à incontinência urinária.

Abdominal infra

• Deite-se de costas no chão, em cima de um colchonete ou tapete de yoga;
  
• Mantenha as pernas esticadas, os quadris flexionados e os braços apoiados no solo próximo à lateral
• do corpo;
  
• Em seguida, utilize a força do abdômen para elevar os pés em direção à cabeça e a perna em direção ao peito;
  
• Retorne à posição inicial e retome o procedimento novamente.
  

Realize três séries com 10 a 15 repetições.

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Abdominal supra

• Em cima de um tapete de yoga ou colchonete, se deite de barriga para cima;
  
• Depois, apoie os pés no chão e alinhe com o quadril, mantendo a curva normal da lombar;
  
• Posteriormente, flexione o tronco contraindo o abdômen.

Realize três séries com 10 a 15 repetições.

Prancha lateral

• Deite-se de lado (direito ou esquerdo);
  
• Mantenha as pernas esticadas e empilhadas do quadril aos pés;
  
• Coloque o cotovelo abaixo do ombro para dar sustentação;
  
• Em seguida, deixe a cabeça alinhada com a coluna e o braço solto junto ao corpo;
  
• Respire fundo e envolva os músculos abdominais, puxando o umbigo para dentro do corpo;
  
• Depois, levante os quadris e os joelhos (sempre respirando);
  
• Quando o corpo estiver flutuando, mantenha a posição;
  

Faça três séries e tente ficar 60 segundos em cada uma delas.

Abdominal clássico

• Deite-se em cima de algo confortável;
  
• Em seguida, coloque as mãos na cabeça e dobre os joelhos, mantendo os pés no chão;
  
• Depois, levante a parte superior do corpo com a força dos músculos;
  
• Fique nesta posição durante alguns segundos e volte à posição inicial.
  
  

Faça três séries de 10 a 15 repetições.

Com informações de Blog totalpass