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Exercício para emagrecer e definir ao mesmo tempo: aprenda a fazer o burpee
Procurar opções de exercício físico que contribuem, ao mesmo tempo, para o emagrecimento e definição é uma ótima estratégia. Conheça o burpee!
Quando se trata de buscar um exercício que combine emagrecimento e definição muscular, o burpee é uma das melhores opções.
Este movimento de alta intensidade e que não exige equipamentos se tornou popular em academias e programas de treino em todo o mundo.
O burpee trabalha vários grupos musculares simultaneamente e promove um gasto calórico significativo, o que o torna ideal para quem deseja perder peso e tonificar o corpo.
O que é o burpee?
O burpee é um exercício funcional que combina agachamento, flexão e salto em um único movimento.
É amplamente utilizado em treinos de CrossFit, HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) e outros programas de condicionamento físico devido à sua eficácia.
Benefícios
Emagrecimento e queima de calorias
O burpee é um dos exercícios mais eficazes para quem deseja emagrecer.
Por envolver movimentos compostos e de alta intensidade, ele aumenta a frequência cardíaca rapidamente, promovendo uma queima calórica elevada.
Estudos indicam que exercícios de alta intensidade como o burpee podem continuar a queimar calorias mesmo após o término do treino, devido ao efeito conhecido como EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).
Definição muscular
Além de ajudar na perda de peso, o burpee é excelente para a definição muscular. Ele trabalha diversos grupos musculares, incluindo pernas, braços, peito, costas e abdômen.
Em entrevista ao Blog Smart Fit, Vivi Ferreira, especialista da rede de academia, destaca que no burpee, "O objetivo é realizar uma transição fluida entre os movimentos, o que potencializa o gasto energético e promove um fortalecimento muscular eficiente”.
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Melhora da resistência e da agilidade
Também é eficaz para melhorar a resistência cardiovascular e a agilidade.
A combinação de diferentes movimentos em alta velocidade exige que o corpo se adapte rapidamente, o que contribui para um melhor desempenho físico geral.
Como fazer o burpee corretamente
- Posição inicial: Comece em pé, com os pés alinhados aos ombros.
- Agachamento: Agache-se, colocando as mãos no chão à frente dos pés.
- Flexão de braço: Dê um salto para trás, caindo na posição de prancha. Realize uma flexão.
- Retorno ao agachamento: Salte novamente para a posição de agachamento.
- Salto explosivo: Salte o mais alto que puder, esticando os braços acima da cabeça.
Repetição: Volte à posição inicial e repita o movimento.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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