Exercício para emagrecer e definir ao mesmo tempo: aprenda a fazer o burpee

Quando se trata de buscar um exercício que combine emagrecimento e definição muscular, o burpee é uma das melhores opções.

Este movimento de alta intensidade e que não exige equipamentos se tornou popular em academias e programas de treino em todo o mundo.

O burpee trabalha vários grupos musculares simultaneamente e promove um gasto calórico significativo, o que o torna ideal para quem deseja perder peso e tonificar o corpo.

O que é o burpee?

O burpee é um exercício funcional que combina agachamento, flexão e salto em um único movimento.

É amplamente utilizado em treinos de CrossFit, HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) e outros programas de condicionamento físico devido à sua eficácia.

Benefícios

Emagrecimento e queima de calorias

O burpee é um dos exercícios mais eficazes para quem deseja emagrecer.

Por envolver movimentos compostos e de alta intensidade, ele aumenta a frequência cardíaca rapidamente, promovendo uma queima calórica elevada.

Estudos indicam que exercícios de alta intensidade como o burpee podem continuar a queimar calorias mesmo após o término do treino, devido ao efeito conhecido como EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).

Definição muscular

Além de ajudar na perda de peso, o burpee é excelente para a definição muscular. Ele trabalha diversos grupos musculares, incluindo pernas, braços, peito, costas e abdômen.

Em entrevista ao Blog Smart Fit, Vivi Ferreira, especialista da rede de academia, destaca que no burpee, "O objetivo é realizar uma transição fluida entre os movimentos, o que potencializa o gasto energético e promove um fortalecimento muscular eficiente”.

APROVEITE E LEIA: Exercícios físicos para iniciantes: veja 4 opções para sair do sedentarismo

Melhora da resistência e da agilidade

Também é eficaz para melhorar a resistência cardiovascular e a agilidade.

A combinação de diferentes movimentos em alta velocidade exige que o corpo se adapte rapidamente, o que contribui para um melhor desempenho físico geral.

Como fazer o burpee corretamente

• Posição inicial: Comece em pé, com os pés alinhados aos ombros.
  
• Agachamento: Agache-se, colocando as mãos no chão à frente dos pés.
  
• Flexão de braço: Dê um salto para trás, caindo na posição de prancha. Realize uma flexão.
  
• Retorno ao agachamento: Salte novamente para a posição de agachamento.
  
• Salto explosivo: Salte o mais alto que puder, esticando os braços acima da cabeça.
  Repetição: Volte à posição inicial e repita o movimento.

CONFIRA NO YOUTUBE: