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Qual exercício trinca a barriga? Confira 3 opções
Saiba como trincar a barriga com três exercícios. Confira as técnicas detalhadas para prancha, crunch e bicycle crunch e alcance seus objetivos.
Conquistar um abdômen definido é o desejo de muitos, mas alcançar esse objetivo exige dedicação, disciplina e a escolha dos exercícios corretos.
Um abdômen trincado não é apenas esteticamente agradável, mas também um indicativo de saúde e boa forma física.
Em entrevista ao Portal Viva Bem Uol, o educador físico Dudu Netto explica a importância de treinar essa região: "Um abdome forte também ajuda a dissipar o impacto das atividades, contribuindo para proteger joelhos e quadris".
Afinal, quais exercícios trincam a barriga?
Não há exercícios específicos que vão formar o famoso "tanquinho". Na verdade, todos os exercícios isolados para esta região são importantes para alcançar o resultado.
Contudo, existem opções que não podem ficar de fora do seu treino. Confira:
1. Plank (Prancha)
A prancha é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer o core, o grupo de músculos que inclui o abdômen, a lombar, os quadris e os glúteos.
Este exercício isométrico mantém os músculos contraídos sem movimento, o que aumenta a resistência e a estabilidade.
Como executar a prancha?
- Deite-se de bruços no chão.
- Apoie os antebraços e as pontas dos pés no solo, mantendo o corpo reto como uma tábua.
- Contraia o abdômen e mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, aumentando gradativamente o tempo conforme ganha resistência.
- Evite deixar o quadril cair ou elevar-se demais, mantendo sempre a coluna alinhada.
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2. Crunch (Abdominal Tradicional)
O crunch é um exercício clássico que foca diretamente nos músculos abdominais. Apesar de ser simples, quando executado corretamente, pode ser extremamente eficaz na construção de um abdômen definido.
Veja como executar o crunch:
- Deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no solo.
- Coloque as mãos atrás da cabeça, sem forçar o pescoço.
- Eleve a parte superior do tronco em direção aos joelhos, contraindo os músculos abdominais.
- Retorne à posição inicial de forma controlada.
- Realize 3 séries de 15 a 20 repetições, aumentando gradativamente conforme sua resistência melhora.
3. Bicycle Crunch (Abdominal Bicicleta)
O bicycle crunch é um exercício dinâmico que trabalha não apenas o abdômen reto, mas também os oblíquos.
Esse movimento composto simula a pedalada de uma bicicleta, proporcionando um treino completo para a região abdominal.
Veja como executar o bicycle crunch
- Deite-se de costas no chão, com as mãos atrás da cabeça.
- Eleve os ombros do chão e traga o joelho direito em direção ao peito enquanto gira o tronco, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
- Alterne os lados, trazendo o joelho esquerdo em direção ao peito e o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, simulando o movimento de pedalar.
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício.
- Realize 3 séries de 15 a 20 repetições para cada lado, aumentando a intensidade conforme se torna mais forte.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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