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7 opções de lanches fit: saudáveis e simples de preparar!
Além de serem fáceis de preparar, cada uma dessas opções oferece uma combinação equilibrada de nutrientes que contribuem para uma alimentação saudável
Manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia é essencial para uma vida saudável e para atingir metas de fitness.
Lanches fit são opções nutritivas que ajudam a manter a energia e a saciedade entre as refeições principais.
Confira abaixo, sete opções de lanches fit que são saudáveis, deliciosos e simples de preparar.
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Descubra 7 opções de lanches fit fáceis e simples de preparar:
De acordo com o portal Sam's Club, os lanches fit mais fáceis de se preparar são:
1- Iogurte Natural com Frutas e Mel
Ingredientes:
- 1 pote de iogurte natural (sem açúcar)
- 1 porção de frutas picadas (morango, banana, maçã, etc.)
- 1 colher de chá de mel
Modo de Preparo:
- Misture o iogurte com as frutas picadas.
- Adicione o mel por cima.
Benefícios:
- Rico em proteínas e probióticos.
- Fornece vitaminas e antioxidantes das frutas.
2- Palitos de Cenoura e Pepino com Homus
Ingredientes:
- 1 cenoura em palitos
- 1 pepino em palitos
- 3 colheres de sopa de homus
Modo de Preparo:
- Corte a cenoura e o pepino em palitos.
- Sirva com homus para mergulhar.
Benefícios:
Baixo em calorias e rico em fibras.
Fonte de proteínas vegetais do homus.
3- Mix de Oleaginosas
Ingredientes:
- 1 porção de amêndoas
- 1 porção de nozes
- 1 porção de castanhas-do-pará
Modo de Preparo:
- Misture as oleaginosas em um pote.
Benefícios:
- Rico em gorduras saudáveis e proteínas.
- Fonte de antioxidantes e minerais.
4- Torrada Integral com Abacate e Ovo Poché
Ingredientes:
- 1 fatia de pão integral
- 1/2 abacate amassado
- 1 ovo
Modo de Preparo:
- Torre a fatia de pão integral.
- Espalhe o abacate amassado sobre a torrada.
- Cozinhe o ovo poché e coloque por cima do abacate.
Benefícios:
- Fonte de proteínas, gorduras saudáveis e fibras.
- Rico em vitaminas e minerais.
5- Smoothie Verde
Ingredientes:
- 1 xícara de espinafre
- 1 banana
- 1 maçã
- 1/2 xícara de água de coco
- 1 colher de chá de sementes de chia
Modo de Preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
Benefícios:
- Rico em fibras, vitaminas e antioxidantes.
- Hidratação adicional da água de coco.
6- Bolinho de Aveia e Banana
Ingredientes:
- 2 bananas maduras
- 1 xícara de aveia em flocos
- 1 colher de chá de canela
Modo de Preparo:
- Amasse as bananas e misture com a aveia e a canela.
- Forme bolinhos e asse em forno pré-aquecido a 180°C por 15 minutos.
Benefícios:
- Fonte de carboidratos complexos e fibras.
- Sem adição de açúcares refinados.
7- Queijo Cottage com Tomate Cereja e Manjericão
Ingredientes:
1/2 xícara de queijo cottage
1 porção de tomate cereja cortado ao meio
Folhas de manjericão fresco
Modo de Preparo:
- Misture o queijo cottage com os tomates cereja.
- Adicione as folhas de manjericão por cima.
Benefícios:
- Rico em proteínas e cálcio.
- Baixo em calorias e gorduras.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação nutricional. Para obter orientações específicas sobre dietas, receitas fit ou preocupações alimentares, é essencial consultar um nutricionista especializado.”
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