Bolo de banana para emagrecer: descubra a receita fit com aveia simples

O bolo de banana é uma deliciosa opção para quem deseja um lanche saudável e nutritivo que ajude no processo de emagrecimento.

Quando preparado com ingredientes fit, como aveia e sem açúcar refinado, esse bolo se torna uma escolha perfeita para incluir na sua dieta.

Vamos aprender a fazer essa receita simples e saudável de bolo de banana com aveia, que é rica em fibras, vitaminas e minerais.

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Veja a receita fit do bolo de banana com aveia para emagrecer

De acordo com o portal Todo Gostoso, a receita completa do bolo para emagrecer é:

Ingredientes

• 3 bananas maduras
  
• 2 ovos
  
• 1 xícara de aveia em flocos (ou farinha de aveia)
  
• 1/2 xícara de óleo de coco (ou outro óleo vegetal saudável)
  
• 1/2 xícara de mel, açúcar mascavo ou adoçante natural a gosto
  
• 1 colher de chá de canela em pó
  
• 1 colher de sopa de fermento em pó
  
• 1 pitada de sal
  
• 1 colher de chá de essência de baunilha (opcional)
  
• 1/2 xícara de nozes, castanhas ou passas (opcional, para adicionar mais nutrientes e sabor)

Modo de Preparo

1. Pré-aqueça o forno a 180°C e unte uma forma de bolo com óleo de coco ou forre com papel manteiga.
   
2. Em uma tigela grande, amasse as bananas com um garfo até obter um purê liso.
   
3. Adicione os ovos, o óleo de coco e a essência de baunilha (se estiver usando) ao purê de banana. Misture bem até ficar homogêneo.
   
4. Acrescente a aveia, o mel (ou açúcar mascavo/adoçante), a canela, o sal e misture bem. Por último, adicione o fermento em pó e incorpore delicadamente.
   
5. Se desejar, adicione nozes, castanhas ou passas à massa e misture.
   Despeje a massa na forma preparada e leve ao forno preaquecido por aproximadamente 30-40 minutos, ou até que o bolo esteja dourado e firme ao toque. Faça o teste do palito: insira um palito no centro do bolo, se sair limpo, está pronto.
   
6. Retire do forno e deixe esfriar um pouco antes de desenformar. Sirva o bolo de banana fit em fatias e aproveite.

Dicas para uma Receita Perfeita

Bananas Maduras:

Use bananas bem maduras, que são mais doces e dão uma textura melhor ao bolo.

Variedades de Aveia:

Você pode usar aveia em flocos grossos, finos ou farinha de aveia, dependendo da textura que preferir no bolo.

Adoçante:

Ajuste a quantidade de adoçante conforme o seu paladar. Se as bananas estiverem bem maduras, você pode reduzir a quantidade de mel ou açúcar.

Conservação:

Guarde o bolo em um recipiente hermético na geladeira por até 5 dias. Também pode ser congelado em fatias para facilitar o consumo diário.

Benefícios do Bolo de Banana com Aveia

Rico em Fibras:

A aveia e a banana são ricas em fibras, que ajudam na digestão, promovem a saciedade e auxiliam no controle do apetite.

Baixo Índice Glicêmico:

Esse bolo tem um baixo índice glicêmico, o que significa que libera açúcar no sangue de forma lenta e estável, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Fonte de Nutrientes:

A banana é rica em potássio, vitamina C e vitamina B6, enquanto a aveia fornece magnésio, fósforo e ferro. Juntos, esses ingredientes contribuem para uma dieta equilibrada e nutritiva.

Sem Açúcar Refinado:

Utilizando mel, açúcar mascavo ou adoçantes naturais, o bolo fica livre de açúcares refinados, tornando-o uma opção mais saudável para quem deseja perder peso.

Energia Sustentada:

As fibras e os carboidratos complexos presentes na aveia e na banana fornecem energia de forma gradual, ideal para manter a disposição ao longo do dia.

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