5 exercícios de pilates para fortalecer e definir o abdômen

O Pilates é uma forma eficaz de exercitar o corpo, focando no fortalecimento e na tonificação dos músculos, especialmente os do abdômen.

Com movimentos controlados e uma respiração adequada, o Pilates ajuda a melhorar a postura, aumentar a flexibilidade e, principalmente, a definir o abdômen.

Abaixo, veja cinco exercícios de Pilates que são excelentes para fortalecer e definir essa área do corpo.

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Descubra 5 atividades físicas de pilates para fortalecer e definir o seu abdômen 

Com as informações do site Wellness Play, estes são os exercício de pilates escolhidos:

1- The Hundred (O Cem)

Este exercício clássico do Pilates é excelente para ativar os músculos abdominais e melhorar a circulação sanguínea.

Como Fazer:

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
   
2. Eleve as pernas em um ângulo de 90 graus, com as canelas paralelas ao chão.
   
3. Levante a cabeça, o pescoço e os ombros do chão.
   
4. Estenda os braços ao longo do corpo, paralelos ao chão.
   
5. Comece a bombear os braços para cima e para baixo, inspirando por cinco contagens e expirando por cinco contagens, até completar 100 contagens.

2- Roll-Up

O Roll-Up é excelente para alongar a coluna vertebral e fortalecer a região abdominal.

Como Fazer:

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços acima da cabeça.
   
2. Inspire profundamente e comece a levantar os braços em direção ao teto.
   
3. Expire e continue a levantar o tronco, vértebra por vértebra, até alcançar os pés com as mãos.
   
4. Inspire enquanto começa a rolar para trás e expire enquanto volta à posição inicial.

3- Criss-Cross

Este exercício trabalha os oblíquos, ajudando a tonificar a cintura.

Como Fazer:

1. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas levantadas em um ângulo de 90 graus.
   
2. Traga o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, enquanto estende a perna direita.
   
3. Alterne os lados, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito, enquanto estende a perna esquerda.
   
4. Continue alternando os lados em um movimento controlado, mantendo os ombros levantados do chão.

4- Plank (Prancha)

A prancha é um exercício isométrico que fortalece todo o núcleo, incluindo o abdômen.

Como Fazer:

1. Comece em uma posição de flexão, com os antebraços no chão e os cotovelos alinhados abaixo dos ombros.
   
2. Mantenha o corpo em uma linha reta desde a cabeça até os calcanhares.
   
3. Contraia os músculos abdominais e segure essa posição por 30 segundos a 1 minuto, ou mais, conforme sua capacidade.

5- Double Leg Stretch

Este exercício é excelente para fortalecer os músculos centrais e melhorar a estabilidade.

Como Fazer:

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as mãos segurando as canelas.
   
2. Levante a cabeça, o pescoço e os ombros do chão.
   
3. Inspire e estenda as pernas para cima, enquanto estende os braços para trás, paralelos ao chão.
   
4. Expire e traga os joelhos de volta ao peito, segurando as canelas novamente.

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