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4 dicas para fazer ioga na gestação
Prática regular com movimentos suaves e exercícios de respiração, pode ajudar no alívio de dores nas costas, inchaço e outros incômodos
A gravidez é marcada por diversas mudanças físicas e emocionais. Para muitas gestantes, a prática de ioga se torna uma aliada para promover o bem-estar durante o período.
Com movimentos suaves e exercícios de respiração, a ioga pode auxiliar no alívio de dores nas costas, inchaço e ansiedade.
Além dos benefícios físicos, a ioga também proporciona benefícios emocionais, ajudando a gestante a se conectar com seu corpo e com o bebê.
A prática regular da yoga também pode contribuir para um parto mais tranquilo.
Confira a seguir os benefícios da ioga na gestação e dicas importantes para que você possa praticar essa atividade de forma segura.
As informações são de Luciana Macetti, instrutora de ioga, respiração e meditação da Arte de Viver.
Benefícios da ioga para gestantes
Segundo a instrutora de ioga, as posturas e exercícios de respiração na ioga ajudam a relaxar e fortalecer o corpo, além de preparar para o parto.
Ioga também ajuda a preparar a mente e o corpo para o parto. As posturas ajudam a manter o corpo ativo e flexível e a minimizar os sintomas comuns da gravidez, como náuseas.
4 dicas para fazer ioga na gestação
1. Faça ioga em pé
A recomendação é fazer as posições de ioga em pé. Elas ajudam a fortalecer as pernas e melhorar a circulação.
2. Meditação
No segundo e o terceiro trimestre, recomenda-se diminuir tempo gasto para a prática das posturas para prevenir a fadiga. A dica é focar na respiração e meditação.
3. Descanse
Os especialistas também não aconselham a fazer a ioga entre a décima e décima quarta semanas da gravidez. Evite esticar o abdômen.
4. Não faça inversão
As posições que pressionam o abdômen e outras difíceis não são recomendadas para quem está nos estágios mais avançados de gravidez.
É fundamental que a prática de ioga seja orientada por um professor especializado, que poderá adaptar as posturas e exercícios de acordo com as necessidades de cada gestante.
*Com informações do portal Edicase