Muitas pessoas querem frequentar a academia, mas ficam com vergonha e desistem da vida fit. Caso seja o seu caso, existe a possibilidade de fazer musculação somente em casa.
Para obter resultados, é necessário manter os exercícios na rotina. Os profissionais da área costumam indicar três dias por semana e num horário em que você tenha flexibilidade maior.
Além disso, é ideal alternar entre o treino aeróbico e funcional. Até a maneira de se vestir interfere. Portanto, use bermuda, calça de moletom ou legging, shorts com top ou camiseta.
10 EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA: SIMPLES E FÁCEIS
Qualquer pessoa pode praticar as atividades, independentemente de gênero, idade ou peso. Vale ressaltar que é recomendado consultar um médico antes de começar a malhar.
01. Alongamento
- É fundamental fazer aquecimento antes de qualquer treino.
02. Caminhada
- Passos de leve a moderado, entre 10 e 20 minutos.
03. Subir e descer escadas
- Aquece o corpo e aumenta a frequência cardíaca.
04. Corrida parada
- Em um local fixo, movimenta o braço (indo e vindo) e intercala com o pé.
05. Polichinelo
- Eleva a frequência cardíaca e trabalha os membros inferiores e superiores.
06. Pular corda
- Trabalha os membros inferiores e superiores, a respiração e a parte cardiovascular.
07. Agachamento
- Movimento com se fosse sentar uma cadeira. Três séries de 10 repetições.
08. Abdômen reto
- Mão na cabeça e o movimento curto. Três séries de 20 movimentos.
09. Abdômen infra
- Elevação de perna. Três séries de 20 movimentos.
10. Abdômen oblíquo
- Elevação lateral do corpo. Três séries de 20 movimentos.