A retenção de líquido é uma das reclamações mais comuns entre as pessoas que estão buscando diminuir o inchaço com dieta para emagrecer.
O consumo excessivo de alimentos calóricos e a baixa ingestão de água são exemplos de fatores que favorecem o inchaço, a retenção de líquidos e o ganho de peso.
Dessa forma, confira algumas dicas para incluir na sua dieta para emagrecer que ajudam a diminuir o inchaço, juntamente com a perda de peso.
DICAS PARA REDUZIR A RETENÇÃO DE LÍQUIDOS:
1. SE ALIMENTE BEM
O consumo de vegetais verde-escuros, como espinafre e agrião e couve, comprovadamente ajuda a reduzir o inchaço.
Isso se deve ao fato deles serem ricos em vitamina B6, nutriente presente em outros alimentos como tomate, melancia, lentilha, quiabo, repolho roxo e alho.
A ingestão de, pelo menos, 250 miligramas diários de comidas que são boas fontes magnésio também ajudam a diminuir a retenção de líquidos.
Exemplos de alimentos ricos em magnésio são feijão, abacate, nozes, semente de abóbora, amêndoas e peixe.
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Além disso, é importante evitar comer muito sódio, pois o consumo é proporcional à quantidade de água retida.
O sal de cozinha é um exemplo de fonte do mineral - que deve ser usado com moderação na preparação das comidas - além dos doces e de produtos industrializados.
Abusar da cafeína e do álcool também contribui para o inchaço e retenção de líquidos, logo, é recomendado evitar.
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2. FAÇA UMA BOA HIGIENE DO SONO
Garantir um sono de qualidade também ajuda o seu organismo a funcionar melhor, tanto evitando o inchaço, como acelerando o metabolismo.
3. BEBA ÁGUA
Muitas pessoas acham ambíguo que beber água ajude a não reter líquidos, mas, na realidade, ela ajuda a limpar o organismo e a diminuir o inchaço.
4. SE EXERCITE
A prática de atividade física aumenta a produção de suor, o que faz os líquidos retidos serem eliminados com mais facilidade.
Dessa forma, você poderá garantir uma manutenção da sua dieta para emagrecer, além de redução do inchaço.
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REFERÊNCIAS:
É normal ganhar peso na TPM? Como diminuir o inchaço?. https://www.uol.com.br/vivabem/colunas/paola-machado/2022/10/31/e-normal-ganhar-peso-durante-o-ciclo-menstrual.htm - Portal VivaBem/Uol. Acessado em 31/10/2022