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Magnésio

Será que você está com falta de MAGNÉSIO? Veja os SINAIS e o que fazer

Descubra as causas da falta de magnésio, como identificar os sinais e o que fazer

Cadastrado por

Natália Melo

Publicado em 09/03/2023 às 11:28 | Atualizado em 09/03/2023 às 11:29
Descubra sinais da falta de magnésio e saiba o que fazer - David Disponett/pexels

Apesar de estar presente em pouca quantidade no sangue, o magnésio é um elemento extremamente importante para garantir o funcionamento regular dos músculos e do sistema nervoso.

Além disso, o magnésio está envolvido com mais de 300 enzimas, e ainda faz parte da composição dos dentes e de toda estrutura óssea.

Por isso, é preciso garantir que o corpo tenha níveis de magnésio adequados, e, caso não tenha, identificar rapidamente a situação para que seja feito o tratamento.

O que pode causar a falta de magnésio?

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Quais são os sinais da falta de magnésio?

Para um diagnóstico preciso, é necessário realizar um exame de sangue, onde poderão ser encontrados os níveis de diversos elementos no corpo, inclusive do magnésio.

Como tratar a carência de magnésio?

Para garantir a ingestão mínima de magnésio - 320 mg/dia para mulheres e 420 mg/dia para homens - é importante a inclusão de cereais integrais, vegetais verde-escuro, castanhas e sementes na dieta, pois são fontes do elemento.

As maiores quantidades de magnésio são encontrados no: gergelim (360 mg a cada 100 g), na linhaça (346 mg a cada 100 g) e na chia (335 mg a cada 100 g). A soja (210 mg a cada 100g) e o grão de bico (133 mg a cada 100 g) também são boas fontes.

Por outro lado, é importante atentar-se para o fato de que o consumo exagerado de magnésio também pode trazer problemas. A recomendação é não passar da ingestão diária de 700 mg do elemento.

Saiba mais: Os perigos de fazer dietas sem acompanhamento médico.

Quando a deficiência de magnésio causa sintomas, é comum a prescrição de suplementos via oral. Isso também acontece em casos de alcoolismo.

Caso o suplemento oral de magnésio não seja possível ou os sintomas sejam graves, o elemento será ministrado por injeção no músculo ou na veia.

REFERÊNCIAS: 

Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA) - http://www.tbca.net.br/base-dados/composicao_alimentos.php. Acesso em 09/03/2023. 

Manual MSD - https://www.msdmanuals.com/pt-br/casa/dist%C3%BArbios-hormonais-e-metab%C3%B3licos/equil%C3%ADbrio-eletrol%C3%ADtico/considera%C3%A7%C3%B5es-gerais-sobre-a-fun%C3%A7%C3%A3o-do-fosfato-no-organismo. Acesso em 09/03/2023.

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