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Saúde e Bem-estar

Por Cinthya Leite e equipe
Dia da Atividade Física

ATIVIDADE FÍSICA: Entenda os PERÍGOS do SEDENTARISMO e como começar a se exercitar aos poucos

saiba como começar a praticar exercícios aos poucos e evitar o sedentarismo.

Cadastrado por

Natália Melo

Publicado em 06/04/2023 às 10:55 | Atualizado em 04/05/2023 às 8:18
Exercício físico pode ajudar a controlar as taxas do colesterol - Treino correto

No 6 de abril (quinta-feira), é comemorado o Dia Mundial da Atividade Física. A data foi instituída pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para combater o crescente sedentarismo, que já atinge 70% da população global de acordo com o próprio órgão. 

Sabe-se que a atividade física é um dos três pilares para uma vida saudável, ao lado da alimentação saudável e sono regular (de 6h a 10h por noite).

Saiba como se exercitar em casa:

Quais são os perigos do sedentarismo?

O sedentarismo favorece o surgimento de doenças crônicas, como:

Além disso, esses fatores também contribuem para o desenvolvimento de doenças como AVC, infarto e até cânceres.

O ganho de peso que o sedentarismo também está associado à problemas nas articulações

Além disso, a atividade física é essencial para liberação de endorfina e outros hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e por evitar quadros depressivos e ansiedade

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Como começar a praticar atividade física aos poucos? 

Antes de começar, é essencial uma avaliação médica a fim de descobrir seu estado de saúde e as limitações do seu corpo. Ir além do que seu organismo aguenta pode prejudica-lo ainda mais. 

Após esse primeiro passo, é importante começar devagar e, principalmente, manter a constância. Uma boa ideia é distribuir as horas reservadas para atividade física durante a semana. 

A OMS recomenda um mínimo de 30 minutos três vezes na semana, mas a prática diária aumenta os benefícios. 

Quanto à modalidade do exercício, qualquer um é válido. O ideal é que a pessoa experimente vários para saber qual gosta mais e terá mais motivação para continuar. 

REFERÊNCIAS: 

Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) - https://www.bio.fiocruz.br/index.php/br/noticias/2085-oms-atualiza-diretrizes-sobre-sedentarismo-e-atividade-fisica. Acesso em 06/04/2022. 

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