No 6 de abril (quinta-feira), é comemorado o Dia Mundial da Atividade Física. A data foi instituída pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para combater o crescente sedentarismo, que já atinge 70% da população global de acordo com o próprio órgão.
Sabe-se que a atividade física é um dos três pilares para uma vida saudável, ao lado da alimentação saudável e sono regular (de 6h a 10h por noite).
Saiba como se exercitar em casa:
Quais são os perigos do sedentarismo?
O sedentarismo favorece o surgimento de doenças crônicas, como:
- diabetes
- hipertensão ou pressão alta
- colesterol alto
Além disso, esses fatores também contribuem para o desenvolvimento de doenças como AVC, infarto e até cânceres.
O ganho de peso que o sedentarismo também está associado à problemas nas articulações.
Além disso, a atividade física é essencial para liberação de endorfina e outros hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e por evitar quadros depressivos e ansiedade.
Como começar a praticar atividade física aos poucos?
Antes de começar, é essencial uma avaliação médica a fim de descobrir seu estado de saúde e as limitações do seu corpo. Ir além do que seu organismo aguenta pode prejudica-lo ainda mais.
Após esse primeiro passo, é importante começar devagar e, principalmente, manter a constância. Uma boa ideia é distribuir as horas reservadas para atividade física durante a semana.
A OMS recomenda um mínimo de 30 minutos três vezes na semana, mas a prática diária aumenta os benefícios.
Quanto à modalidade do exercício, qualquer um é válido. O ideal é que a pessoa experimente vários para saber qual gosta mais e terá mais motivação para continuar.
REFERÊNCIAS:
Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) - https://www.bio.fiocruz.br/index.php/br/noticias/2085-oms-atualiza-diretrizes-sobre-sedentarismo-e-atividade-fisica. Acesso em 06/04/2022.