Quem nunca desejou ter um corpo bonito e uma saúde invejável? A chave para alcançar esses dois objetivos está em dieta saudável.
A alimentação desempenha um papel fundamental, pois não só contribui para o desenvolvimento muscular, mas também tem um impacto direto no funcionamento do nosso corpo, fornecendo energia e melhorando o desempenho físico.
Confira nesta matéria:
- Melhores alimentos para ganhar massa muscular
- Suplementos para ganho de massa muscular
MELHORES ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
Para alcançar um desempenho físico e obter resultados desejados, é fundamental adotar uma dieta equilibrada, composta por alimentos que forneçam todos os nutrientes necessários ao nosso organismo.
Alimentos ricos em proteínas são muito importantes para ganhar massa magra, mas carboidratos e gorduras insaturadas também são fontes de energia necessárias.
CARBOIDRATOS
Os carboidratos simples são altamente recomendados como fonte de energia no pós-treino, porém é necessário consumi-los com moderação, uma vez que o excesso pode resultar em picos de glicose no organismo.
Alimentos que podem ser consumidos no pré e pós-treino são:
- Batata doce
- Inhame
- Mandioca
- Grãos integrais
- Frutas, como maçã, banana e laranja
GORDURAS BOAS
As gorduras boas (também conhecidas como insaturadas) devem estar no seu plano alimentar. Elas colaboram para o aumento da energia, atuam na geração de massa muscular, ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e elevam os níveis do HDL (o colesterol bom).
Os alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes também são importantes para obter resultados saudáveis.
Alguns alimentos com gorduras boas são:
- Abacate
- Nozes
- Linhaça
- Azeite de oliva
- Azeitona
- Peixes de águas frias e profundas, como salmão, atum e sardinha
PROTEINAS
Os alimentos ricos em proteínas são essenciais para serem ingeridos após o treino, pois ajudam os músculos a se recuperarem de possíveis lesões.
Alguns alimentos indicados são:
- Leguminosas, como feijão, lentilha, ervilha e grão-de-bico
- Pasta de amendoim
- Ovos
- Queijo cottage
- Carnes com baixo teor de gordura saturada, como frango, peixe e cortes vermelhos magros
ALIMENTOS PROIBIDOS PARA QUEM TEM COLESTEROL ALTO:
SUPLEMENTOS PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR
Os suplementos para ganhar massa muscular são uma forma para complementar a alimentação, pois ajudam a melhorar o desempenho durante as atividades físicas e contribuem para a recuperação do músculo após os exercícios.
Porém, só devem ser consumidos com a orientação de um nutrólogo ou um nutricionista.
PRINCIPAIS SUPLEMENTOS
Os principais suplementos que podem ser usados para melhorar o desempenho e ganhar massa muscular são:
WHEY PROTEIN:
- Suplemento fabricado a partir do soro do leite (em inglês, “whey”). Possui alto valor nutricional devido à presença de proteínas com elevado teor de aminoácidos essenciais;
- O alto teor de proteínas faz com que o whey protein seja um produto capaz de oferecer uma dose extra de proteínas para o corpo, complementando a dieta de atletas e oferecendo uma série de benefícios, como estímulo à recuperação muscular, desenvolvimento dos músculos no pré-treino e hipertrofia.
CREATINA:
- A creatina é um derivado de aminoácidos que conquistou atletas e praticantes de atividades físicas, em especial aqueles que praticam exercícios de alta intensidade, já que o seu efeito ergogênico oferece uma série de benefícios para a melhoria no desempenho físico;
- Nutriente natural e de origem animal, a creatina é sintetizada no fígado, no pâncreas e nos rins a partir de alguns aminoácidos (glicina, arginina e metionina);
- Tendo em vista que a creatina é essencial para o processo de transformação de ADP em ATP, a suplementação desse nutriente atua na otimização de energia durante o treino, evitando que a fadiga seja atingida rapidamente.
CAFEÍNA:
- É uma substância capaz de estimular o sistema nervoso central;
- Sua capacidade de reduzir os efeitos do cansaço e aumentar o estado de alerta favorece a rotina de qualquer pessoa, inclusive praticantes de esportes e atividades físicas;
- É possível ingerir a cafeína na forma de pó, cápsula ou comprimido.
REFERÊNCIAS:
- Pague menos: https://semprebem.paguemenos.com.br/posts/beleza/alimentos-para-ganhar-massa-muscular
- Grotwh: https://www.gsuplementos.com.br/conteudo/o-que-e-whey-protein/?gclid=CjwKCAjw04yjBhApEiwAJcvNoeEA3I6EBR_B1npizjJBT2YcT2ZBnj7DgZpru8_P9k-4ltvXvlizDhoCX3QQAvD_BwE