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Saúde e Bem-estar

Por Cinthya Leite e equipe
Sono

Saiba o que NÃO SE DEVE COMER À NOITE para ter uma boa noite de SONO; veja LISTA de ALIMENTOS

Veja lista de alimentos que vão prejudicar o seu sono, e saiba o que comer em vez disso

Cadastrado por

Natália Melo

Publicado em 19/05/2023 às 10:17 | Atualizado em 19/05/2023 às 10:21
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Se você quiser ter uma boa noite de sono, além de ter horários regulares e um ambiente escuro e silencioso, também é importante prestar atenção no que você come antes de dormir.

Alguns alimentos podem prejudicar seu sono e até mesmo fazer você ganhar peso caso consumidos durante a noite.

Nas 4h que antecedem seu sono, não coma alimentos que demoram demais para serem digeridos ou que sejam estimulantes (que precisam de muita energia para digestão).

A ingestão desses alimentos impede que você descanse adequadamente e, a longo prazo, poderá confundir seu ritmo circadiano (o “relógio biológico”).

Veja os alimentos a serem evitados antes de dormir:

De maneira geral, você deve evitar alimentos muito pesados e calóricos, com muito açúcar ou gordura.

Além desses alimentos, você também deve evitar o excesso de líquidos, pois a necessidade de eliminá-los fará você se levantar durante a noite, atrapalhando o seu sono.

As bebidas alcoólicas também deverão ser evitadas. Apesar de ser frequentemente associado à sonolência, o álcool bloqueia a fase REM (Rapid Eye Movement), que é a parte do sono em que há recuperação da saúde mental e emocional, e estímulo da criatividade.

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Então, o que devemos comer à noite?

Para se alimentar à noite, o recomendado é refeições leves e rápidas, que tenham uma digestão fácil. O ideal são as porções pequenas.

Veja alguma opções:

Caso você esteja com dificuldades para dormir, é importante procurar ajuda médica. Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui uma avaliação por um profissional da saúde.

REFERÊNCIAS: 

Associação Brasileira de Defesa ao Consumidor (Proteste)https://minhasaude.proteste.org.br/o-que-comer-a-noite/. Acesso em 19/05/2023. 

Persono - https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/alimentos-que-voce-deve-evitar-para-dormir-melhor. Acesso em 19/05/2023. 

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