O magnésio é o mineral mais abundante no corpo humano e desempenha um papel essencial no bom funcionamento do organismo. Sua presença é fundamental para diversos órgãos e sistemas, com destaque para o muscular e ósseo.
No sistema muscular, o magnésio é necessário para a contração e relaxamento dos músculos, além de auxiliar na transmissão dos impulsos nervosos. Também contibui para a formação de energia e desempenho físico.
Já no sistema ósseo, o magnésio é importante para a formação e manutenção da densidade óssea, trabalhando em conjunto com outros minerais como o cálcio e a vitamina D.
A falta ou deficiência de magnésio pode causar prejuízos para todo o organismo, tornando-o mais propensos à problemas - sobretudo fraqueza muscular e fragilidade óssea.
Veja 12 sinais da falta de magnésio no organismo:
- Naúsea
- Vômitos
- Fadiga
- Fraqueza
- Ansiedade
- Estresse
- Insônia
- Câimbras musculares
- Tremores
- Aumento da pressão
- Perda de apetite
Em casos graves, onde a deficiência é prolongada, ainda pode causar convulsões ou osteoporose.
Quai são as fontes de magnésio?
É importante garantir uma ingestão adequada de magnésio por meio de uma alimentação balanceada. As principais fontes do mineral são os vegetais de folhas verdes-escuras, as nozes, as sementes e os cereais integrais.
Também é possível que seu médico ou nutricionista prescreva suplementos orais de magnésio, sobretudo se já está apresentando os sinais.
No entanto, o uso de suplementos de magnésio deve ser acompanhado por um médico, pois seu excesso pode trazer problemas, inclusive infarto.
REFERÊNCIAS:
Manual MSD - https://www.msdmanuals.com/pt-br/casa/dist%C3%BArbios-hormonais-e-metab%C3%B3licos/equil%C3%ADbrio-eletrol%C3%ADtico/hipomagnesemia-n%C3%ADveis-baixos-de-magn%C3%A9sio-no-sangue#:~:text=A%20hipomagnesemia%20pode%20provocar%20n%C3%A1usea,a%20hipomagnesemia%20pode%20causar%20convuls%C3%B5es. Acesso em 06/06/2023.