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MASSA MUSCULAR

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR DEPOIS DOS 50? Saiba o que fazer para GANHAR MASSA MUSCULAR depois dos 40 anos

Confira as dicas que podem ajudar a aumentar a massa muscular

Cadastrado por

Marcus Vinícius

Publicado em 23/10/2023 às 15:26 | Atualizado em 25/10/2023 às 13:34
Ganhar massa muscular após os 40 anos é um desafio. Contudo, existem estratégias que podem ajudar, confira na matéria. - FreePik

Com o tempo, o nosso corpo passa a perder massa muscular com mais facilidade, principalmente depois dos 50 anos. O que pode ocasionar uma sensação de cansaço seguida da diminuição da força e agilidade corporal.

Para se prevenir da perda de energia do organismo, é importante investir no ganho de massa muscular. Para isso, é importante focar na prática de exercícios físicos, uma alimentação balanceada e, não menos importante, um descanso adequado, seja para homens ou mulheres.

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR DEPOIS DOS 50 ANOS?

O processo para ganhar massa muscular, principalmente depois dos 50 anos, exige uma abordagem abrangente que inclua o treino na academia, uma dieta apropriada e um descanso adequado. Aqui estão alguns pontos importantes a serem considerados:

Exercícios físicos:

O hábito do treino deve ser reforçado em idades mais avançadas, pois a manutenção da massa magra depende do treino contínuo. Afinal, a prática de exercícios físicos estimula o corpo, tornando-o mais resistente.

Dieta:

uma das formas mais importantes para aumentar o ganho de massa muscular é uma alimentação rica em carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade e gorduras boas, evitando o consumo exagerado de alimentos ultraprocessados e ricos em gorduras saturadas.

Os nutrientes necessários para ganhar massa muscular podem ser facilmente encontrados em alimentos de origem animal e vegetal, auxiliando na melhoria da construção dos músculos e na produção de energia para o organismo.

É recomendado que sejam ingeridas entre 1,6 gramas a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para o ganho de massa muscular, acompanhadas de exercícios físicos.

Vale lembrar que a quantidade de proteína ingerida deve ser avaliada por um nutricionista. Afinal, o excesso desse nutriente no organismo pode causar problemas graves nos rins.

Descanso adequado:

Uma boa noite de sono pode garantir que a hipertrofia funcione da melhor maneira. Um descanso adequado também aumenta a disposição do corpo, facilitando a prática de exercícios físicos.

ALIMENTOS RECOMENDADOS

Confira quais alimentos são ricos em proteínas e que podem ajudar a ganhar massa muscular:

Use as escadas do seu prédio para fazer exercícios:

DIETAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Para alcançar os resultados esperados, é preciso manter a frequência dos exercícios físicos, a alimentação e o descanso. Sendo assim, ganhar massa muscular, melhorar a qualidade de vida e a energia corporal precisa de tempo e dedicação.

Vale lembrar que para isso é preciso manter uma alimentação equilibrada, contendo proteínas de qualidade, carboidratos complexos e gorduras boas. Existem algumas opções de refeições que podem ser feitas, confira os exemplos:

Café da manhã:

Lanches:

Almoço:

Jantar:

Referências:

Fonte: Portal Metrópoles

 

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