Ganhar massa muscular é o objetivo de muitas pessoas que fazem treinos e frequentam a academia.
Com uma dieta elaborada por um profissional da área da saúde, uma rotina de exercícios físicos intensa e o consumo dos suplementos certos, é possível desenvolver os músculos de forma ainda mais eficiente.
COMO GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO?
Conseguir um aumento na massa muscular é o resultado da combinação entre uma dieta apropriada e um programa de treinamento físico intensivo.
Para compreender como ganhar massa muscular de maneira rápida e saudável, é essencial ter em mente que não há uma solução milagrosa que opere instantaneamente.
Isso ocorre porque é necessário incorporar novos hábitos à rotina e monitorá-los ao longo das semanas para obter resultados significativos.
BENEFÍCIOS DE GANHAR MASSA MUSCULAR
Confira alguns benefícios de realizar exercícios físicos e aumentar a massa magra do seu corpo, segundo a pesquisa do Centro Universitário Assis Gurgacz (FAG).
- Aumento da flexibilidade;
- Aceleramento do metabolismo;
- Fortalecimento dos membros;
- Melhora da autoestima e da imagem corporal;
- Alívio nos sintomas de estresse, ansiedade, depressão, tensão muscular e insônia;
- Diminuição da pressão arterial.
7 MELHORES ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
Você precisa conhecer os 7 melhores alimentos para ganhar massa muscular que listamos a seguir. Confira!
Ovo:
Por muito tempo, a gema do ovo foi negligenciada, mas agora sabemos que é importante para ganhar massa muscular, pois contém ômega 3 e vitamina B12 para regular a pressão, a recuperação muscular e reduzir inflamações.
A clara também é rica em albumina, uma proteína essencial. Portanto, consuma o ovo inteiro para obter esses benefícios.
Cereais Integrais:
Os cereais integrais são ricos em fibras, vitaminas e minerais e são valiosos na dieta para o aumento de músculos.
Eles fornecem energia constante e promovem a saciedade.
Pães e massas integrais são ideais para almoço e jantar, enquanto a aveia é útil em receitas pré e pós-treino.
Peixes:
Salmão, sardinha e atum são ricos em proteína de alta qualidade e ômega 3, essenciais para quem pratica atividades físicas.
É aconselhável consumir esses peixes de duas a três vezes por semana devido aos seus benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios.
Frango:
Este alimento é uma valiosa fonte de proteína amplamente incorporada na dieta de atletas, embora seus benefícios muitas vezes passem despercebidos.
A carne de frango é considerada magra devido ao seu baixo teor de gordura.
Além de promover a síntese de proteínas, o frango fornece aminoácidos essenciais para a recuperação e o crescimento muscular.
Whey Protein:
Originado do soro do leite, é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade.
Esse suplemento é absorvido rapidamente, o que o torna ideal para fornecer aminoácidos essenciais que auxiliam na recuperação e no crescimento muscular após o treino.
Carnes vermelhas:
Além de peixes e frango, carnes vermelhas como carne bovina e suína também são valiosas fontes de proteína de alta qualidade.
Elas oferecem uma ampla gama de aminoácidos essenciais necessários para a síntese de proteínas e são ricas em ferro, zinco e vitaminas do complexo B, fundamentais para a saúde muscular e o metabolismo energético.
Aveia:
A aveia é um alimento crucial para uma dieta de aumento de massa muscular. Carregada com carboidratos complexos de digestão lenta, ela oferece energia duradoura ao longo do dia.
Informações são da Growth Suplements