Afinar a cintura envolve exercícios que visam fortalecer os músculos abdominais, oblíquos e lombares, além de trabalhar na queima de gordura para promover a definição da região.
Lembre-se de que, embora o exercício seja importante, a alimentação saudável desempenha um papel fundamental na redução de gordura corporal.
Aliado à alimentação corporal, o treino com foco em queimar calorias e trabalhar a musculatura são indispensáveis quando assunto é resultado garantido.
Confira, nesta matéria, 7 exercícios para afinar a cintura.
Treino para afinar a cintura e perder a barriga
Prancha lateral
- Deite-se de lado, apoiando o peso no antebraço e no lado do pé.
- Mantenha o corpo em linha reta e segure a posição por 30 segundos a 1 minuto.
- Alterne para o outro lado.
Torção Russa
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados, incline-se ligeiramente para trás e mantenha as costas retas.
- Segure as mãos juntas na frente do peito e gire o tronco para um lado, tocando o chão.
- Volte ao centro e gire para o outro lado.
Bicicleta deitada
- Deite-se de costas, levante as pernas e dobre os joelhos a 90 graus.
- Coloque as mãos atrás da cabeça e levante os ombros do chão.
- Toque o cotovelo direito no joelho esquerdo e estenda a perna direita para fora.
- Alterne os lados em um movimento de pedalada.
Elevação de pernas deitado
- Deite-se de costas com as pernas estendidas.
- Levante as pernas em direção ao teto, mantendo os joelhos estendidos.
- Abaixe as pernas lentamente sem tocar no chão.
Mountain Climbers
- Entre na posição de prancha alta.
- Traga um joelho em direção ao peito e depois alterne rapidamente com o outro joelho, mantendo um ritmo constante.
Exercícios cardiovasculares
- Atividades aeróbicas como corrida, ciclismo, pular corda e dança ajudam a queimar calorias e reduzir a gordura corporal.
Treino de resistência
- Inclua exercícios compostos como agachamentos, levantamento terra e supino, pois eles ajudam a fortalecer o corpo como um todo.