Encontrar atividades físicas que sejam eficientes e ao mesmo tempo acessíveis é importante para quem busca uma manutenção da saúde.
Nesse contexto, o ato de pular corda, um exercício aeróbico poderoso, é uma ótima opção eficaz, capaz de proporcionar uma série de benefícios para o corpo e a mente.
Não se trata apenas de uma brincadeira de infância, mas sim de uma prática que ganha espaço entre atletas, entusiastas do fitness e qualquer pessoa em busca de uma maneira dinâmica e divertida de se exercitar.
O Journal of Sports Science publicou uma pesquisa que mostra que pular corda é uma excelente alternativa de exercício para aprimorar a força, velocidade e agilidade.
Para aqueles que têm o hábito de correr na rua ou são corredores profissionais, essa prática pode ser muito benéfica para a melhoria do desempenho atlético.
Explicamos a seguir como pular corda pode trazer benefícios para a sua saúde e seus objetivos fitness, além de mais informações sobre o exercício. Acompanhe!
Pular corda: trabalho completo no corpo
O salto com corda não é apenas um exercício para pernas, como muitos podem pensar. Na verdade, ele engaja uma variedade de músculos, incluindo os das pernas, braços, ombros e abdômen.
A constante movimentação, saltos e giros promovem uma queima de calorias eficaz, enquanto a resistência exercida pelos braços contribui para o desenvolvimento da força muscular superior.
Quem pode pular corda?
A prática de pular corda é exercício aeróbico de alta intensidade. Caso o praticante apresente problemas articulares nos joelhos, quadris ou tornozelos, é fundamental consultar um médico antes de incorporar o salto com corda ao plano de treino.
Indivíduos com lesões existentes devem evitar a atividade para prevenir agravamentos, o que é especialmente crucial para aqueles com problemas crônicos nas articulações, já que a prática pode aumentar a inflamação, dor e rigidez.
8 benefícios de pular corda
Veja as muitas formas como a prática de pular corda pode te ajudar:
1. Promove o emagrecimento
O salto com corda é um aliado eficaz na queima de calorias, auxiliando na perda de peso de forma dinâmica.
A intensidade do exercício acelera o metabolismo, tornando-o eficiente na eliminação de gorduras.
2. Tonifica os músculos
Engaja uma variedade de grupos musculares, promovendo a tonificação e o desenvolvimento muscular.
Além disso, a prática regular contribui para a definição dos músculos, conferindo um corpo mais esculpido.
Veja também: Benefícios de praticar exercícios físico pela manhã
3. Melhora a capacidade cardiorrespiratória
Por ser um exercício aeróbico, o salto com corda fortalece o sistema cardiovascular, aumentando a resistência e melhorando a capacidade pulmonar.
Essa melhoria na capacidade cardiorrespiratória é fundamental para a saúde do coração.
4. Alivia a sensação de estresse
A prática do salto com corda libera endorfinas, hormônios do bem-estar, que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.
Além disso, a concentração necessária durante a atividade pode servir como uma forma de meditação em movimento, proporcionando alívio mental.
5. Fortalece os ossos
O impacto controlado do salto com corda contribui para a saúde óssea, fortalecendo ossos e prevenindo a perda de densidade mineral.
Esse benefício é especialmente importante para a prevenção de doenças como a osteoporose.
6. Melhora a circulação
A atividade estimula o fluxo sanguíneo, beneficiando a circulação e contribuindo para a saúde vascular.
Uma circulação eficiente é essencial para a entrega de nutrientes e oxigênio às células do corpo.
7. Melhora a saúde do coração
Ao fortalecer o sistema cardiovascular, o salto com corda reduz os riscos de doenças cardíacas. A regularidade do exercício contribui para a manutenção da pressão arterial dentro de níveis saudáveis.
8. Desenvolve a coordenação motora
Os movimentos coordenados do salto com corda aprimoram a coordenação motora e a agilidade.
A sincronia entre saltos, giros da corda e movimentos dos braços requer um alto grau de coordenação, beneficiando não apenas o corpo, mas também as habilidades motoras.
(Fonte: TotalPass)