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Saúde e Bem-estar

Por Cinthya Leite e equipe
VIDA FIT

Exercícios aeróbicos: 8 benefícios de pular corda para a saúde

Além do emagrecimento, pular corda é uma forma melhorar o condicionamento físico, fortalecer os músculos e muito mais

Cadastrado por

Thiago Freire

Publicado em 23/01/2024 às 7:55 | Atualizado em 23/01/2024 às 7:58
Pular corda -

Encontrar atividades físicas que sejam eficientes e ao mesmo tempo acessíveis é importante para quem busca uma manutenção da saúde.

Nesse contexto, o ato de pular corda, um exercício aeróbico poderoso, é uma ótima opção eficaz, capaz de proporcionar uma série de benefícios para o corpo e a mente.

Não se trata apenas de uma brincadeira de infância, mas sim de uma prática que ganha espaço entre atletas, entusiastas do fitness e qualquer pessoa em busca de uma maneira dinâmica e divertida de se exercitar.

O Journal of Sports Science publicou uma pesquisa que mostra que pular corda é uma excelente alternativa de exercício para aprimorar a força, velocidade e agilidade.

Para aqueles que têm o hábito de correr na rua ou são corredores profissionais, essa prática pode ser muito benéfica para a melhoria do desempenho atlético.

Explicamos a seguir como pular corda pode trazer benefícios para a sua saúde e seus objetivos fitness, além de mais informações sobre o exercício. Acompanhe!

Pular corda: trabalho completo no corpo

O salto com corda não é apenas um exercício para pernas, como muitos podem pensar. Na verdade, ele engaja uma variedade de músculos, incluindo os das pernas, braços, ombros e abdômen.

A constante movimentação, saltos e giros promovem uma queima de calorias eficaz, enquanto a resistência exercida pelos braços contribui para o desenvolvimento da força muscular superior.

Quem pode pular corda?

A prática de pular corda é exercício aeróbico de alta intensidade. Caso o praticante apresente problemas articulares nos joelhos, quadris ou tornozelos, é fundamental consultar um médico antes de incorporar o salto com corda ao plano de treino.

Indivíduos com lesões existentes devem evitar a atividade para prevenir agravamentos, o que é especialmente crucial para aqueles com problemas crônicos nas articulações, já que a prática pode aumentar a inflamação, dor e rigidez.

8 benefícios de pular corda

Veja as muitas formas como a prática de pular corda pode te ajudar:

1. Promove o emagrecimento

O salto com corda é um aliado eficaz na queima de calorias, auxiliando na perda de peso de forma dinâmica.

A intensidade do exercício acelera o metabolismo, tornando-o eficiente na eliminação de gorduras.

2. Tonifica os músculos

Engaja uma variedade de grupos musculares, promovendo a tonificação e o desenvolvimento muscular.

Além disso, a prática regular contribui para a definição dos músculos, conferindo um corpo mais esculpido.

Veja também: Benefícios de praticar exercícios físico pela manhã

3. Melhora a capacidade cardiorrespiratória

Por ser um exercício aeróbico, o salto com corda fortalece o sistema cardiovascular, aumentando a resistência e melhorando a capacidade pulmonar.

Essa melhoria na capacidade cardiorrespiratória é fundamental para a saúde do coração.

4. Alivia a sensação de estresse

A prática do salto com corda libera endorfinas, hormônios do bem-estar, que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.

Além disso, a concentração necessária durante a atividade pode servir como uma forma de meditação em movimento, proporcionando alívio mental.

5. Fortalece os ossos

O impacto controlado do salto com corda contribui para a saúde óssea, fortalecendo ossos e prevenindo a perda de densidade mineral.

Esse benefício é especialmente importante para a prevenção de doenças como a osteoporose.

6. Melhora a circulação

A atividade estimula o fluxo sanguíneo, beneficiando a circulação e contribuindo para a saúde vascular.

Uma circulação eficiente é essencial para a entrega de nutrientes e oxigênio às células do corpo.

7. Melhora a saúde do coração

Ao fortalecer o sistema cardiovascular, o salto com corda reduz os riscos de doenças cardíacas. A regularidade do exercício contribui para a manutenção da pressão arterial dentro de níveis saudáveis.

8. Desenvolve a coordenação motora

Os movimentos coordenados do salto com corda aprimoram a coordenação motora e a agilidade.

A sincronia entre saltos, giros da corda e movimentos dos braços requer um alto grau de coordenação, beneficiando não apenas o corpo, mas também as habilidades motoras.

(Fonte: TotalPass)

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