Um bom treino de peito em casa pode ser desafiador, mas é totalmente viável com a combinação certa de exercícios.
Confira, a seguir, um exemplo de um treino de peito que você pode realizar em casa, utilizando apenas o peso do corpo e, talvez, alguns equipamentos básicos, como halteres ou elásticos de resistência:
Flexões (Push-ups):
Séries: 3-4
Repetições: 10-15 (ou até a falha muscular)
Variações: Pés elevados, mãos próximas ou afastadas para focar em diferentes áreas do peito.
Flexões diamante (Diamond Push-ups):
Séries: 3
Repetições: 8-12
Esta variação enfatiza mais os tríceps, mas também trabalha bem o peito.
Flexões declinadas (Decline Push-ups):
Séries: 3
Repetições: 10-15
Coloque os pés em um banco ou cadeira resistente para elevar a parte inferior do corpo.
Pullover com halter (Dumbbell Pullover):
Séries: 3
Repetições: 10-12
Use um halter e deite-se em um banco ou no chão. Estenda os braços acima da cabeça e abaixe o halter para trás, mantendo os braços ligeiramente flexionados.
Flexões com rotação (Rotational Push-ups):
Séries: 3
Repetições: 8-10 por lado
Execute uma flexão normal e, ao subir, gire o corpo para o lado, estendendo um braço para cima.
Flexões em pike (Pike Push-ups):
Séries: 3
Repetições: 8-12
Comece em uma posição de prancha com os quadris levantados. Flexione os cotovelos para baixo enquanto mantém as pernas esticadas, focando nos ombros e no peito.
musculação feminina - Pexels
Lembre-se de aquecer antes do treino e de se alongar depois. E, claro, adapte as séries e repetições de acordo com o seu nível de condicionamento físico e desafie-se progressivamente à medida que ficar mais forte.