Os exercícios hipopressivos, também conhecidos como ginástica hipopressiva, conquistam cada vez mais adeptos por seus resultados surpreendentes e diversos benefícios à saúde.
Essa técnica inovadora vai além da estética abdominal, promovendo o fortalecimento profundo da musculatura do core, prevenindo lesões e proporcionando mais qualidade de vida.
Mas o que são exercícios hipopressivos?
Ao contrário dos abdominais tradicionais, que contraem os músculos superficiais da barriga, os exercícios hipopressivos focam na ativação dos músculos profundos do abdômen, como o transverso do abdômen, o multífido e o diafragma.
Essa ativação é realizada através de técnicas específicas de respiração e contração muscular, promovendo diversos benefícios para o corpo.
Principais benefícios da ginástica hipopressiva
Fortalecimento do core
A ativação dos músculos profundos do abdômen proporciona maior estabilidade e força para a coluna vertebral, prevenindo dores nas costas e outros problemas posturais.
Redução da diástase
A diástase, que é a separação dos músculos retos do abdômen, é um problema comum em mulheres após a gravidez.
Os exercícios hipopressivos auxiliam na recuperação da diástase, promovendo o fechamento dos músculos abdominais.
Melhora da postura
O fortalecimento do core contribui para a melhora da postura corporal, prevenindo problemas como cifose, lordose e escoliose.
Prevenção de incontinência urinária
O fortalecimento do assoalho pélvico, proporcionado pelos exercícios hipopressivos, ajuda a prevenir a incontinência urinária, especialmente em mulheres após o parto ou na menopausa.
Melhora da performance esportiva
O core forte e estável é essencial para a performance em diversos esportes. Os exercícios hipopressivos podem ajudar a melhorar o desempenho em atividades como corrida, natação, futebol e outros.
Redução de medidas
O fortalecimento dos músculos abdominais profundos e a melhora da postura podem contribuir para a redução da circunferência da cintura.
Como fazer?
Existem diversos tipos de exercícios hipopressivos, que podem ser realizados em diferentes posições e com variações de intensidade.
Mas fique atento. A fisioteraupeta especialista em diástase Júlia Borges alerta: "Você deve iniciar sempre com um profissional licenciado pelo método - para sua segurança e para poder usufruir de todos os benefícios que a técnica proporciona", afirmou a profissional em entrevista ao Portal Terra.
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Conheça lguns dos exercícios hipopressivos mais comuns
- Vácuo: Deitado de costas, com as pernas flexionadas e os joelhos apoiados no chão, contraia o abdômen como se estivesse puxando o umbigo para dentro. Mantenha a contração por alguns segundos e solte lentamente.
- Prancha hipopressiva: Na posição de prancha, com os cotovelos apoiados no chão e o corpo em linha reta, contraia o abdômen e mantenha a postura por alguns segundos.
- Ponte hipopressiva: Deitado de bruços, com os cotovelos apoiados no chão e os quadris levantados do chão, contraia o abdômen e mantenha a postura por alguns segundos.