O Pilates 3-2-8 é método que foi desenvolvido pela treinadora britânica Natalie Rose e tem feito sucesso nas redes sociais. Sua promessa é tonificar o corpo em apenas 3 meses.
A treinadora criou essa prática ao refletir como modificar o treino para auxiliar no combate de problemas relacionados com a síndrome dos ovários policísticos (SOP).
Os treinos têm nível de esforço físico baixo a médio e visam equilibrar pilates, treino de força e caminhada.
Como é o Pilates 3-2-8?
É uma rotina com 3 sessões de musculação, 2 de pilates e cerca de 8 mil passos por dia para alternar os exercícios e ajudar a manter a consistência de maneira mais fácil.
De acordo com Natalie, os exercícios devem ser intensificados a cada quatro semanas e cada sessão deve durar 40 minutos.
Os treinos de força são voltados para o fortalecimento dos músculos e utilizam pesos e/ou barras. Também podem ser feitos exercícios corporais sem carga. Cada treino deve trabalhar uma região do corpo por vez.
O pilates deve ser feito com diferentes intensidades para melhorar a flexilidade, postura e mobilidade.
A treinadora orienta a finalizar a série de exercícios com aproximadamente 8.000 passos por dia. A caminhada ajuda na queima de calorias diariamente.
*Fonte: Women's Health