Sim, é possível fazer pilates sozinha e em casa de maneira simples. Se você não tem muito tempo para ir fazer aulas em um estúdio, existem alguns exercícios que podem te ajudar.
Para fazer pilates sozinha em casa, separe um espaço que te permita se movimentar sem limitações. Se puder, providencie um colchonete de yoga e acessórios como bola ou elásticos.
Quando estiver executando os movimentos, fique atenta à sua respiração e mantenha a coluna sempre alinhada.
Veja alguns exercícios para fazer:
Exercício 1:
- Apoie o bumbum na parede e deixe as pernas afastadas. Puxe a ponta do pé para cima e depois desça.
- É importante encostar na parede e contrair o abdômen.
- Repita esse movimento de 10 a 15 vezes.
- Você pode variar levantando os braços e encostando as mãos na parede ainda nessa posição.
- Abra os braços e estique até descer e encostar no seu corpo.
Exercício 2:
- Sente-se no chão com as pernas dobradas e desça tocando o joelho no chão apoiada no outro pé.
- Deixe o tronco sempre reto e vá invertendo a posição para o outro lado.
- Você sentirá melhorar com a mobilidade do quadril.
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Exercício 3:
- Deite-se no chão virada para o lado usando um travesseiro de apoio.
- Posicione os joelhos levemente dobrados para frente.
- Levante uma das pernas para cima, abrindo um pouco.
- Faça 10 repetições do movimento.
Running com bola
Se você tem uma bola de yoga em casa, tente fazer o running seguindo os passos:
- Deite de barriga para baixo, com as mãos apoiadas no chão e o braço direito em cima da bola.
- Mantenha o cotovelo e o joelho direito estendidos. O quadril e o joelho esquerdo devem estar flexionados a 90 graus.
- Inspire e expire flexionando o quadril e o joelho direito enquanto estende o quadril e o joelho esquerdo.
- Deixe que a bola role durante o movimento da perna direita.
- Faça as repetições e depois repita o exercício com a perna esquerda.
Prancha lateral
- Deite-se de lado com o cotovelo alinhado ao ombro.
- Com os braços relaxados, eleve o quadril lentamente e segure essa posição por 10 segundos.
- Repita novamente, mas do outro lado.
*Fontes: canal "De manhã em cedo Solange de Carvalho" e Revista Pilates.