Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para ter uma noite de sono reparadora.
Especialistas em saúde do sono oferecem orientações valiosas para quem deseja melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde.
Melhores dicas para dormir melhor
De acordo com informações do Portal Terra, cedidas pela Associação Médica do Rio Grande do Sul (AMRIGS), as seguintes dicas são essenciais para quem deseja ter uma boa noite de sono. Confira:
1. Definir Horários para Dormir e Despertar
Estabelecer uma rotina de sono regular é crucial para ajustar o relógio biológico.
Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana, ajuda o corpo a se acostumar com um ciclo natural de sono.
Essa prática melhora a qualidade do sono, facilitando o adormecer e o despertar.
2. Realizar Exercícios Físicos, Especialmente pela Manhã
A atividade física regular é uma aliada poderosa do sono. Exercícios realizados durante a manhã ou à tarde podem contribuir significativamente para um sono mais profundo e reparador.
A prática de atividades físicas libera endorfinas e reduz os níveis de estresse, preparando o corpo para descansar melhor à noite.
No entanto, exercícios intensos perto da hora de dormir podem ter o efeito contrário, dificultando o adormecer.
3. Redução de Telas na Hora de Adormecer
O uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir é prejudicial ao sono. A luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono.
Especialistas recomendam evitar o uso dessas telas pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Em vez disso, optar por atividades relaxantes, como leitura ou meditação, pode preparar o corpo e a mente para o descanso.
4. Manter Hábitos Alimentares Saudáveis
A alimentação também desempenha um papel importante na qualidade do sono. Consumir refeições leves e evitar alimentos pesados ou estimulantes, como cafeína e álcool, nas horas que antecedem o sono, é essencial.
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Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, ajuda a regular o metabolismo e proporciona um sono mais tranquilo. Jantares muito próximos da hora de dormir podem causar desconforto e dificultar o adormecer.