Dormir bem é essencial para a saúde física e mental. Um sono de qualidade nos deixa mais dispostos, melhora a concentração, a memória e o humor, além de fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de diversas doenças.
No entanto, muitas pessoas sofrem com a insônia, a dificuldade de iniciar ou manter o sono durante a noite.
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Se você faz parte desse grupo, não se preocupe! Existem algumas dicas simples que podem te ajudar a ter um sono relaxante e evitar a insônia.
Com informações do site Associação Brasileira do Sono, veja como estabelecer essa rotina em poucas etapas.
1. Estabeleça uma rotina de sono:
- Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias. Isso auxilia na regulação do relógio biológico e facilita o adormecimento.
- Evite cochilos durante o dia, principalmente à tarde, pois podem prejudicar o sono à noite.
- Crie um ambiente relaxante no quarto.
- Use cortinas blecaute para bloquear a luz externa e evite usar aparelhos eletrônicos na cama, como celular ou televisão.
2. Adote hábitos saudáveis:
- Faça exercícios físicos regularmente, evitando atividades intensas nas últimas horas antes de dormir.
- Tenha cuidado ao consumir cafeína, álcool e nicotina, especialmente à noite, pois essas substâncias podem interferir no sono.
- Faça uma refeição leve à noite e evite comer muito perto da hora de dormir.
- Relaxe antes de dormir. Tome um banho morno, leia um livro ou faça uma meditação.
- Evite atividades que causem estresse ou ansiedade.
3. Ajuda profissional (se precisar):
- Se você tentou essas dicas e ainda tem dificuldade para dormir, procure um médico ou psicólogo especialista em distúrbios do sono. Eles podem te ajudar a identificar a causa da insônia e te indicar o tratamento adequado.
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Dicas:
- Use roupas confortáveis e leves para dormir.
- Evite usar o celular na cama. A luz azul emitida pelas telas pode interferir na produção de melatonina, um hormônio importante para o sono.
- Se você não conseguir dormir depois de 20 minutos, levante-se da cama e faça algo relaxante até se sentir cansado.
- Mantenha um diário do sono para anotar seus hábitos e identificar o que pode estar interferindo no seu sono.