A prática do Pilates na parede é composta pela utilização da parede como suporte. Ou seja, o praticante usa o peso do seu corpo e a resistência para tonificar os músculos e aumentar a flexibilidade.
Essa acessibilidade e simplicidade no formato permitem que os exercícios sejam executados em qualquer lugar, o que faz com que muita gente se sinta motivado a fazer.
Os movimentos podem ser executados de maneira lenta e controlada, o que torna este treinamento ideal para quem está começando agora. Para aqueles que buscam uma atividade de baixo impacto, é benéfico.
Aumento e fortalecimento da região da panturrilha.
De pé em frente à parede, é necessário colocar ambas as mãos na parede e puxar uma das pernas para trás, sem tirar o calcanhar do chão.
Dessa forma, com a perna esticada, você dobrará a outra até se sentir alongado. Repita a sequência duas vezes para cada perna. Agora, para fortalecer, estique as pernas e se afaste da parede. Acelere para frente utilizando apenas a panturrilha e os braços como suporte.
Faça 2 séries de 15 segundos.
Ponte
O exercício de ponte ajuda na estimulação dos glúteos e abdômen.
Aperte os braços no chão, com as pernas para cima na parede. Estique o quadril por 15 segundos, em duas séries. Esta atividade também auxilia na mobilização da coluna.
Apoio de parede (cadeira)
Fique em pé com as costas apoiadas na parede e os pés a cerca de 60 centímetros de distância.
Desça devagar pela parede até que suas coxas estejam paralelas ao solo.
Mantenha essa posição por 30 segundos ou até o máximo permitido.
Prancha
Este exercício requer um pouco mais de força, porém é simples de executar.
As instruções são semelhantes ao exercício tradicional de prancha. A diferença é que você irá apoiar seus pés na parede e suas mãos no solo. Após acertar a posição, basta levantar o corpo e segurar por 15 segundos, duas vezes.
Torção do braço vertebral sentada
Sente-se apoiado na parede e estica as pernas para a frente. Deixe uma perna afastada da outra um pouco.
Agora, basta torcer o tronco para a direita, estenda a mão esquerda por cima da perna esquerda e tente tocar o chão. Torça a perna esquerda com a mão direita para tentar tocar o solo.
Se possível, faça isso por 45 segundos ou mais.
BENEFÍCIOS DE PILATES NA PAREDE
- Posicionamento correto;
- Aumento na flexibilidade;
- Redução de desconfortos;
- Aumento da força muscular;
- Evolução na velocidade de corrida;
- Melhora a coordenação motora;
- Prevenção de desconfortos;
- Aumento da eficiência cardiorrespiratória.
Com informações do Blog do Pilates