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Saúde

5 erros que podem estar te impedindo de aproveitar ao máximo sua caminhada

Caminhar é uma atividade simples e acessível, porém alguns erros podem diminuir os benefícios dessa prática tão benéfica para o corpo

Cadastrado por

Guilherme Gusmão

Publicado em 05/07/2024 às 13:17
Homem realizando exercício de caminhada - iStock

Atividade física praticada por muitas pessoas, a caminhada é considerada um exercício completo, acessível e que tem diversos benefícios para a saúde.

No entanto, alguns erros comuns podem comprometer os resultados e até mesmo causar incômodos ou lesões.

Para te ajudar a aproveitar ao máximo a sua caminhada, confira nesta matéria os 5 principais erros que você deve evitar!

Erros cometidos na caminhada

1. Calçado inadequado

Um bom tênis é fundamental para o conforto e a segurança durante a caminhada. Opte por modelos específicos para essa atividade, que ofereçam suporte adequado para o arco do pé, amortecimento e respirabilidade.

Sendo assim, evite tênis desgastados, com o tamanho errado ou que não proporcionem o suporte necessário.

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2. Negligenciar o alongamento

Alongar antes e depois da caminhada é crucial para prevenir lesões, melhorar a flexibilidade e aumentar a amplitude de movimento.

Dedique pelo menos 5 a 10 minutos para cada sessão de alongamento, concentrando-se nos principais grupos musculares utilizados durante a caminhada, como pernas, panturrilhas, quadris e costas.

3. Caminhar com postura inadequada

Mantenha a postura ereta durante a caminhada, com os ombros relaxados, abdômen contraído e coluna alinhada.

Evite olhar para baixo ou para os lados, mantenha o olhar fixo em um ponto à frente para auxiliar no equilíbrio. Uma boa postura previne dores nas costas, no pescoço e outros problemas musculares.

4. Exagerar na intensidade ou no volume

Comece com caminhadas curtas e de baixa intensidade, aumentando gradualmente o tempo e a distância à medida que seu condicionamento físico melhora.

Ouça seu corpo e respeite seus limites. Evite dor ou desconforto durante a atividade.

5. Caminhar em locais desnivelados ou inadequados

Dê preferência a locais planos, seguros e bem iluminados para suas caminhadas. Evite caminhar em ruas movimentadas, com muitos carros ou em locais com piso irregular ou escorregadio.

Revisão clínica: Personal Trainer Lucas Siqueira
Formado pelo Centro Universitário Brasileiro (Unibra) em 2021, com registro profissional no CREF 015081-G/PE

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