Assim como todo treino de musculação, o treino de abdômen pode ser realizado com um peso (anilha, halter ou barra).
O treino de abdômen, além de ajudar na estética corporal, pode auxiliar na correção da postural do corpo.
O treino de abdômen com peso é uma alternativa de intensificar e dificultar os movimentos. Além disso, ele pode potencializar os resultados.
> Descubra como contrair o abdômen nos exercícios
Prancha com remada
- Inicie de bruços, e coloque as mãos apoiadas no colchonete, na altura dos ombros, segurando os halteres;
- Estique as pernas, deixando os pés afastados na largura do quadril e apoiando os dedos dos pés;
- Alinhar a coluna e deixar o quadril baixo;
- Alinhar o pescoço com a coluna, mantendo o olhar para o chão;
- Contrair o abdômen e os glúteos;
- Levante as mãos de forma alternada.
Fique nessa posição por 30 segundos e repita 3 vezes.
Abdominal remador com peso
- Comece deitado no chão para cima, segurando o peso com as mãos na altura do peitos, com as pernas estendidas;
- Em seguida, contraia o abdome, flexionando as pernas e quadris;
- Ao mesmo tempo, erga o tronco e leve as mãos aos joelho;
- Retorne à posição inicial de forma controlada.
Faça o movimento por 30 segundos e repita 3 vezes.
>> Abdominal Remador Completo com Carga
Prancha lateral
- Deite-se de lado (direito ou esquerdo);
- Mantenha as pernas esticadas e empilhadas do quadril aos pés;
- Coloque o cotovelo abaixo do ombro para dar sustentação;
- Em seguida, deixe a cabeça alinhada com a coluna e o braço solto junto ao corpo;
- Respire fundo e envolva os músculos abdominais, puxando o umbigo para dentro do corpo;
- Depois, levante os quadris e os joelhos (sempre respirando);
- Levante o peso com a mão e deixe suspenso.
Fique nessa posição por 30 segundos e repita 3 vezes.