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Aveia com banana e chia para perder peso no café da manhã: aprenda a receita fit!
Rica em nutrientes e fácil de preparar, esta receita fit é ideal para um café da manhã nutritivo que ajuda a manter a saciedade e a energia
O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, e começar com uma refeição saudável pode fazer toda a diferença na sua jornada de perda de peso.
A combinação de aveia, banana e chia é perfeita para quem busca emagrecer de forma equilibrada, pois fornece fibras, proteínas e nutrientes essenciais que ajudam a manter a saciedade e a energia ao longo do dia.
Confira abaixo, a receita fit de aveia com banana e chia!
>> Receita mingau de aveia fit com bananas para perder peso no café da manhã!
Veja a receita da aveia com banana e chia para emagrecer no café da manhã
De acordo com o portal Vivat, esta é a receita fit ideal para o seu café da manhã e emagrecer rapidamente:
Ingredientes da receita fit
- 1/2 xícara de aveia em flocos;
- 1 xícara de leite desnatado ou leite vegetal (como amêndoas, coco ou aveia);
- 1 banana madura;
- 1 colher de sopa de sementes de chia;
- 1 colher de chá de mel ou adoçante natural (opcional);
- Canela em pó a gosto;
- Opcional: frutas frescas (morango, mirtilo, maçã) e nozes ou amêndoas picadas.
Modo de preparo da receita fit
- Em uma panela, adicione a aveia e o leite. Cozinhe em fogo médio, mexendo sempre, até que a aveia absorva o líquido e fique cremosa (cerca de 5-7 minutos).
- Amasse a banana com um garfo e misture-a na aveia cozida. Cozinhe por mais 1-2 minutos, mexendo bem para incorporar.
- Retire a panela do fogo e misture as sementes de chia na aveia quente. Deixe descansar por alguns minutos para que a chia absorva o líquido e a mistura engrosse ainda mais.
- Adicione o mel ou adoçante natural (se desejar) e a canela em pó a gosto. Mexa bem.
- Despeje a aveia em uma tigela e adicione por cima as frutas frescas e as nozes ou amêndoas picadas, se estiver usando. Sirva quente e aproveite!
Descubra os Benefícios da Aveia com Banana e Chia
Rico em Fibras:
A aveia e as sementes de chia são fontes excelentes de fibras, que ajudam a melhorar a digestão e a manter a saciedade por mais tempo, contribuindo para a perda de peso.
Fonte de Proteínas:
As sementes de chia fornecem proteínas de alta qualidade, essenciais para a construção e manutenção muscular.
Baixo Índice Glicêmico:
A banana madura adoça naturalmente a refeição, evitando o uso de açúcares refinados e mantendo o índice glicêmico baixo.
Rico em Nutrientes:
Esta combinação fornece vitaminas e minerais essenciais, como potássio, cálcio, magnésio e antioxidantes, que são importantes para a saúde geral.
Energia Sustentada:
Os carboidratos complexos da aveia e os açúcares naturais da banana fornecem energia de liberação lenta, ideal para manter a disposição ao longo do dia.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação nutricional. Para obter orientações específicas sobre dietas, receitas fit ou preocupações alimentares, é essencial consultar um nutricionista especializado.”
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