Receita mingau de aveia fit com bananas para perder peso no café da manhã!

Começar o dia com um café da manhã saudável e nutritivo é essencial para manter a energia e o foco ao longo do dia.

O mingau de aveia fit com bananas é uma excelente opção para quem busca perder peso de forma equilibrada e saborosa.

Rico em fibras, proteínas e nutrientes essenciais, este mingau ajuda a manter a saciedade por mais tempo, evitando os lanches pouco saudáveis entre as refeições. Confira a receita fit e seus benefícios!

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Aprenda a receita do mingau de aveia fit com bananas para emagrecer no café da manhã

De acordo com informações do Blog Vivat, esta é a receita ideal de mingal de aveia fit para perder peso:

Ingredientes do mingau

• 1/2 xícara de aveia em flocos;
  
• 1 xícara de leite desnatado ou leite vegetal (como amêndoas, coco ou aveia);
  
• 1 banana madura;
  
• 1 colher de chá de chia;
  
• 1 colher de sopa de mel ou adoçante natural (opcional);
  
• Canela a gosto;
  Opcional: frutas adicionais (morango, maçã, mirtilo) e sementes (linhaça, girassol).

Modo de Preparo do mingau

1. Em uma panela, coloque a aveia e o leite. Cozinhe em fogo médio, mexendo sempre, até que a aveia absorva a maior parte do líquido e a mistura fique cremosa (cerca de 5 minutos).
   
2. Amasse a banana com um garfo e adicione ao mingau cozido, misturando bem para incorporar.
   
3. Misture a chia no mingau, garantindo que esteja bem distribuída.
   
4. Adicione o mel ou adoçante, se desejar, e a canela a gosto. Mexa bem.
   
5. Sirva em uma tigela e, se desejar, adicione frutas adicionais e sementes por cima para um toque extra de sabor e nutrientes.

Benefícios do Mingau de Aveia com Bananas:

Rico em Fibras:

A aveia é uma excelente fonte de fibras solúveis, que ajudam a regular o trânsito intestinal e promovem a saciedade, contribuindo para a perda de peso.

Fonte de Energia Sustentável:

A combinação de carboidratos complexos da aveia e os açúcares naturais da banana fornece energia de liberação lenta, ideal para começar o dia.

Alto Teor de Potássio:

A banana é rica em potássio, um mineral essencial para a função muscular e a regulação da pressão arterial.

Baixo em Calorias:

Este mingau é uma refeição baixa em calorias, mas rica em nutrientes, tornando-se uma ótima opção para quem busca controlar o peso.

Versátil e Personalizável:

Você pode adicionar outras frutas e sementes para variar o sabor e aumentar ainda mais o valor nutricional.

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