Emagrecer e ter uma vida mais saudável é o desejo de muitos. E a boa notícia é que você pode alcançar seus objetivos sem precisar sair de casa! Os exercícios aeróbicos são aliados poderosos na perda de peso e podem ser feitos no conforto do seu lar.
Confira nesta matéria:
- Os benefícios dos exercícios aeróbicos para o emagrecimento e a saúde em geral;
- Uma lista completa de exercícios aeróbicos que você pode fazer em casa, com instruções detalhadas e dicas para aumentar a intensidade;
- Dicas para montar uma rotina de exercícios eficaz e personalizada para suas necessidades;
- Motivação e inspiração para começar a se exercitar hoje mesmo!
Exercícios aeróbicos e seus benefícios
- Queima de calorias: O principal objetivo para quem busca emagrecer.
- Melhora do condicionamento físico: Aumenta a resistência e o fôlego.
- Fortalecimento do coração: Reduz o risco de doenças cardiovasculares.
- Tonificação muscular: Define o corpo e aumenta a força muscular.
- Melhora do humor: Combate o estresse e a ansiedade.
- Promove o bem-estar: Mais energia e disposição para o dia a dia.
"Exercícios físicos, como corrida ou bicicleta, aumentam a oxigenação dos músculos e isso, evidentemente, reflete na capacidade da musculatura em suportar melhor os exercícios de força, como é o caso de todos aqueles que você executa na musculação”, ressalta Sidney Bonturre, profissional de Educação Física da academia Biofisic.
Melhores aeróbicos para fazer em casa
1. Dança:
- Benefícios: Diversão, queima calórica e trabalho cardiovascular.
- Como fazer: Escolha um estilo que você goste (zumba, funk, axé, etc.) e dance com vontade!
- Intensifique: Aumente o ritmo, inclua movimentos mais complexos e use acessórios como pesos leves.
2. Subir e Descer Escadas:
- Benefícios: Praticidade, tonificação muscular e baixo impacto.
- Como fazer: Suba e desça as escadas de forma ritmada e constante.
- Intensifique: Aumente o ritmo, suba dois degraus por vez, use pesos nas mãos ou nos tornozelos.
3. Pular Corda:
- Benefícios: Alta intensidade, queima calórica e coordenação motora.
- Como fazer: Comece com saltos simples e vá aumentando a dificuldade gradativamente.
- Intensifique: Aumente o ritmo, varie os tipos de saltos (duplo, cruzado, etc.) e use uma corda mais pesada.
4. Agachamentos:
- Benefícios: Fortalecimento muscular, tonificação das pernas e glúteos.
- Como fazer: Mantenha a postura correta e execute o movimento com controle.
- Intensifique: Adicione pesos, faça agachamentos com saltos ou utilize uma perna só.
5. Polichinelos:
- Benefícios: Exercício completo, trabalha diversos grupos musculares e queima calorias.
- Como fazer: Faça os movimentos com ritmo e explosão.
- Intensifique: Aumente a velocidade, faça polichinelos com saltos ou use pesos nas mãos.
6. Burpees:
- Benefícios: Exercício completo e desafiador, trabalha o corpo todo e queima muitas calorias.
- Como fazer: Comece com calma e domine o movimento antes de aumentar a intensidade.
- Intensifique: Aumente a velocidade, faça burpees com saltos ou utilize pesos.
7. Corrida no lugar:
- Benefícios: Praticidade, baixo impacto e bom para iniciantes.
- Como fazer: Corra no lugar com os joelhos levantados e os braços bombeando.
- Intensifique: Aumente a velocidade, incline o corpo para frente e use pesos nos tornozelos.
8. Abdominais:
- Benefícios: Tonificação do abdômen e definição da região.
- Como fazer: Existem diversos tipos de abdominais, escolha os que melhor se adequam ao seu nível de condicionamento.
- Intensifique: Adicione pesos, faça abdominais com elevação de pernas ou utilize uma bola suíça.